Ovo su najčešći pokazatelji da niste dovoljno fizički aktivni
Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, ako cijeli dan sjedite zbog posla, vaše tijelo možda propušta ključne pokrete i koristi koje oni donose.
Ako je to slučaj, postoji šansa da vam tijelo određenim pokazateljima skreće pažnju na to da mu je potrebno više kretanja.
Doktorka fizikalne terapije, Lisa N. Folden, izdvojila je najčešće znakove koji ukazuju na to da se u danu ne krećemo dovoljno.
Zatvor
„Kada patite od zatvora, to je jasan pokazatelj da ili ne unosite dovoljno vlakana i vode ili se ne krećete dovoljno. Ležanje ili sjedenje većinu dana „odličan“ je način da zaustavite rad crijeva“, kaže Folden.
Da biste izbjegli zatvor, treba redovno da se krećete. Prošetajte tokom pauze za ručak ili se potrudite da ustanete i protegnete nekoliko puta tokom dana. Vaše tijelo i crijeva biće vam zahvalni, prenosi Eating Well.
Napetost mišića
Doktorka objašnjava:
„Mišići su poput gumenih traka. Što ih više rastežete i krećete se, to su fleksibilniji. Kada prestanete s kretanjem, oni se ukoče ili zategnu. U osnovi, postaju kraći. Kada se to dogodi, možete smatrati da su svakodnevni pokreti neugodniji i izazovniji.“
Ako vam je neugodno obavljati svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta s poda, vrijeme je da dodate istezanje u svoju rutinu. Folden preporučuje da tri puta tjedno odvojite nekoliko minuta za istezanje.
Ukočeni zglobovi
Zglobovi sadrže lubrikant nazvan sinovijalna tečnost.
„Ta tečnost pomaže zglobovima da se glatko kreću bez bola. Kada se nađete nepokretni i ne vježbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da usporava i vaši zglobovi to osjete“, ističe ona.
Dodavanje malo hodanja u vašu rutinu i dobra hidratacija pomoćiće ponovnom protoku sinovijalne tečnosti.
Brzo se umarate
Ako primetite da se brzo umorite dok se penjete stepenicama ili hodate, to je znak da bi vam koristilo više kardioaktivnosti u vašem svakodnevnom životu, prenosi Eating Well.
„To se događa, jer vaša pluća i srce više nisu naviknuti na rad. Ako puno sjedite tokom dana, preporučuje se da u slobodno vreme trčite ili hodate uzbrdo. Održavanje tijela aktivnim i u kondiciji najbolji je lijek za umorno srce i pluća“, objašnjava.
Tužni ste ili loše raspoloženi
Nedostatak fizičke aktivnosti mogao bi biti jedan od razloga zašto osjećate pogoršanje raspoloženja.
„Redovna fizička aktivnost uzrokuje da vaše telo proizvodi više ‘hormona sreće’, poznatih i kao endorfini“, tvrdi doktorka.
Osim mnogih drugih učinaka, endorfini izazivaju vrlo pozitivan osjećaj u tijelu koji vas uopšteno čini srećnijima i opuštenijima. Zato je važno da se što više krećemo kako bismo bili dobro raspoloženi.
(Index.hr)