Praznična depresija: Evo načina kako da je neutrališete

Kraj jedne i početak nove godine za mnoge su asocijacija za odmor, okupljanje sa dragim ljudima, pa i prikupljanja snage za energičan početak novog godišnjeg perioda. Čak i kada je prisutan pritisak zbog završetka obaveza na poslu, planiranja obroka za porodicu i žurbe oko kupovine poklona, praznici se smatraju najradosnijim dobom godine koji su ispunjeni smijehom.

Međutim, za neke ljude je sva ta praznična euforija opterećujuća, a praznici mogu biti emocionalno iscrpljujući.

Sezonska ili praznična depresija češća je prisutna nego što ste mislili. Čak 14 odsto svjetske populacije doživljava „zimski bluz“. Ovaj bluz može biti posebno težak u vrijeme praznika – tokom Božića i Nove godine.

Ukoliko se nosite sa osjećanjem stresa ili depresije, znajte da niste sami. Postoje načini uz pomoć kojih možete da upravljate svojim stanjem kao i da dobijete pomoć koja vam je u datom trenutku potrebna.

Okidači za prazničnu depresiju

Uzroci za pojavu ove depresije su brojni. Jedan od njih je nedostatak sna. Užurbani raspored oko praznika može dovesti do nedostatka sna, što povećava stres. Upravo je on glavni pokretač neraspoloženja i bezvoljnosti.

Ljudi se ponekad okreću nezdravim mehanizmima kao pomoći za suočavanje sa prazničnom tugom. U tim situacijama, prekomerno konzumiranje alkohola i prejedanje mogu biti kontraproduktivni. Odnosno, mogu učiniti simptome praznične depresije izraženijim.

Kod većine okidač za prazničnu depresiju su finansije. Iako nepovoljno materijalno stanje može biti uzrok napetosti tokom cele godine, pojačano trošenje na poklone, putovanja, hranu ili zabavu tokom praznika dovodi do stresa, a zatim i do beznadežnosti, tuge i osećaja bespomoćnosti. Posebno kod ljudi koji jedva sastavljaju kraj s krajem, a trude se da sada udovolje svim članovima svoje porodice.

Usamljenost usljed nemogućnosti da provedete praznike sa porodicom i prijateljima, takođe, je pokretač praznične depresije. Nerijetko, gubitak bliske osobe pokreće problem, jer se vraćaju uspomene na ranije praznike koje ste zajedno provodili.

S obzirom da na kraju godine sumiramo postignuto, neispunjeni ciljevi, naročito oni koji su nerealno postavljeni, stvaraju žaljenje ili osjećaj neuspjeha što često može da dovedu do depresivnog raspoloženja.

Simptomi praznične depresije

Najčešći simptom prazničnog bluza je pojačana depresija. Ovo važi za ljude koji se možda već suočavaju sa depresijom.

Možda ćete doživjeti napad sezonske depresije ako osjećate da su jednostavne aktivnosti teže od uobičajenih. Ovo uključuje ustajanje iz kreveta, pripremu obroka ali i sasvim običnu šetnju.

Ostali simptomi uključuju sljedeće:

• Osjećate se umorniji nego inače
• Izgubili ste interesovanje za obične i svakodnevne aktivnosti
• Imate problema sa koncentracijom

Kako se nositi sa prazničnom depresijom?

Svjež vazduh i sunčevi zraci podižu raspoloženje. Fizička aktivnost je ne samo najbolji “lijek”, već i preventiva za prazničnu depresiju, što potvrđuju brojna istraživanja koja su pokazala kolika je psihološka važnost vježbanja.

Dakle, usredsrijedite se na sljedeće:

• Ograničite unos alkohola. Ako idete na zabavu i znate da će alkohol biti dostupan, ograničite se na jedno ili dva pića. Prekomerno piće može uticati na vaše raspoloženje i može pojačati sva negativna osjećanja koja možda imate.
• Spavajte dovoljno – Pokušajte da idete u krevet u određeno vrijeme svake večeri.
• Naučite da kažete “ne” – Pretjerano zauzimanje i manjak vremena za sebe može dovesti do brojnih emocionalnih slomova.
• Provedite vrijeme sa najmilijima – Umjesto da praznike provodite sami kod kuće, okupite prijatelje ili porodicu na večeri kod vas. Što vas je više, to bolje.
• Redovno vježbajte – Čak i brza 10-minutna šetnja će ubrzati vaše otkucaje srca i osloboditi endorfine koji podižu raspoloženje.
• Izbegavajte prejedanje – Prejedanje zaista utiče na naše raspoloženje, u negativnom smislu. Potrudite se da jedete umjereno.

Međutim ukoliko su depresivne tegobe veoma intenzivne, ukoliko osjećate duboko beznađe, imate sucidalne misli, loše spavate, nemate apetit i veoma ste bezvoljni, obratite se za stručnu pomoć.

 

(B92)