Mnoge žene vjeruju da menopauza dolazi „kasnije“, u pedesetim ili kasnim četrdesetim godinama. Međutim, posljednjih deset godina sve veći broj žena u ranim do srednjim tridesetim primjećuje neobjašnjive promjene u svom tijelu.
Ako se već neko vrijeme budite umorni, a svako popodne osjećate pad energije; pantalone koje su vam bile taman sada teže zakopčavate; konfekcijski broj vaše odjeće preko noći je veći. Iako jedete isto, vaga pokazuje više. Nadimate se, smeta vam buka i gužva, lakše se razdražujete i nemate strpljenja kao prije. I sve se desilo „preko noći“. Ovi simptomi mogu biti znak ulaska u perimenopauzu.
Doktorka Adrijana Zuber, dijetolog i health coach, podijelila je na Instagramu savjete kako možete olakšati sebi u ovom periodu i ublažiti simptome.
Dobra vijest je da ne morate čekati da simptomi postanu nepodnošljivi. Male, svakodnevne promjene u navikama mogu donijeti ogromno olakšanje.
-
Mala salata od svježeg povrća prije svakog glavnog obroka usporava skok insulina i porast šećera u krvi te poboljšava osjećaj sitosti.
-
Proteini u svakom obroku ključni su za osjećaj sitosti i očuvanje mišićne mase.
-
Dovoljna hidratacija vodom jer dehidracija može povećati osjećaj gladi i umora.
-
Brzi hod poslije večere 30 do 45 minuta.
-
Večernja praksa umirenja prije spavanja smanjuje nivo kortizola i priprema tijelo za odmor.
-
Isprobajte blagodeti biljaka kroz terapeutska eterična ulja u difuzeru, za umirenje nervnog sistema, balansiranje hormona, bolji fokus, više energije i bolje raspoloženje.
-
Koristite kvalitetne suplemente omega-3 masnih kiselina sa dodatkom polifenola za smanjenje hronične inflamacije.
-
Uzimajte suplement magnezijuma uveče i vitamin D tokom dana uz obrok bogat mastima.
-
Uzmite mericu bioaktivnih peptida iz Peptan kolagena prije spavanja.
-
Rodiola je adaptogena biljka koja pomaže tijelu da se lakše nosi sa stresom i uzima se u prepodnevnim satima.
-
Probiotik sa prebiotikom za zdrav mikrobiom crijeva, jači imunitet i bolje varenje.
Šta je perimenopauza?
Perimenopauza nastupa godinama prije same menopauze, kada jajnici postepeno smanjuju proizvodnju estrogena. Ova promjena može trajati od 4 do 10 godina, a hormonske fluktuacije mogu biti nepredvidive, prenosi portal Only My Health.
Drugi neobični simptomi perimenopauze
Pored poznatih simptoma, kao što su promjene raspoloženja, valunzi i neredovne menstruacije, postoje i manje poznati znaci perimenopauze. Među njima su zujanje u ušima (tinitus), povremeni bol u grudima i neobični trnci po tijelu.
Može doći i do nelagodnosti u ustima – suha usta, problemi sa desnima koji dovode do upala i infekcija, sindrom gorućih usta (pečenje, žarenje), pa čak i promijenjen ukus hrane.
Takođe, mogu se javiti i kožni problemi – suha koža, svrab, potamnjivanje određenih dijelova, ekcem, rozacea i pojačana pigmentacija.
(KURIR.RS)
