Kada se suočavate s problemima mentalnog zdravlja, uključivanje kretanja i vježbanja u vašu rutinu može biti moćan način za podizanje raspoloženja.
Jednostavna navika koja može da poboljša tvoje mentalno zdravlje
Dokazano je da fizička aktivnost oslobađa endorfine, prirodne hemikalije u mozgu koje smanjuju stres i pojačavaju osjećaj sreće.
Međutim, pronalaženje motivacije za vježbanje može biti previše. Važno je početi s malim naporima, biti ljubazan prema sebi i odabrati prijatne i lako izvodljive aktivnosti. Bilo da se radi o kratkoj šetnji, istezanju ili strukturisanijem treningu, bilo koji oblik kretanja može pozitivno promijeniti vaše mentalno i emocionalno stanje.
Kada vježbate ili pokrećete svoje tijelo, možete primijetiti fizičke promjene. Vaše srce brže kuca, disanje vam postaje otežano i možete početi da se znojite. Promjene se dešavaju i unutar vašeg mozga, a sve to može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da bolje upravljate svojim mentalnim zdravljem.
Nekoliko promjena u mozgu koje se dešavaju tokom vježbanja
Fizička aktivnost oslobađa endorfine, neurotransmitere koji smanjuju stres, povećavaju sreću, pojačavaju osjećaj postignuća i smanjuju osjećaj bola.
Jednostavna navika koja može da poboljša tvoje mentalno zdravlje
Poznato je da vježbanje snižava kortizol, hormon stresa.
Vježbanje može pomoći da se uravnoteže leptin i grelin, hormoni uključeni u glad, energetsku ravnotežu i san.
Vježbanje može povećati nivo hormona serotonina i dopamina, koji mogu poboljšati vaše opšte raspoloženje i osjećaj blagostanja.
Vježbanje može dovesti do boljeg raspoloženja i povećati osjećaj blagostanja i emocionalne ravnoteže. Uključivanje vježbanja u redovnu rutinu može pomoći u podršci mentalnom zdravlju.
Istraživanja pokazuju da redovno vježbanje može smanjiti anksioznost i depresiju, dva najčešća stanja mentalnog zdravlja. Jedna velika studija sprovedena na više od 260.000 ljudi otkrila je da su ljudi koji su vježbali imali manju vjerovatnoću da razviju depresiju.
Druga velika studija sprovedena na 69.000 ljudi otkrila je da vježbanje značajno smanjuje anksioznost.
(B92)
