Bilo da u kafi uživate zbog ukusa ili zbog naleta energije, ispijanje kafe je popularan jutarnji ritual. Ipak, kako svakodnevno konzumiranje kafe utiče na zdravlje?
Kako navodi Health, jutarnja kafa ima i pozitivne i negativne efekte.
Dobićete jutarnje razbuđivanje
Jedna standardna šolja crne kafe od 350 mililitara sadrži između 113 i 247 miligrama kofeina.
Kofein ima stimulativno dejstvo na mozak i nervni sistem, povećava budnost, smanjuje umor i poboljšava koncentraciju, zbog čega se mnogi oslanjaju na kafu na početku dana.
Kafa na prazan želudac ovako utiče na organizam: Budite pažljivi
Ova pića ne treba piti na prazan stomak: mogu ozbiljno iritirati želudac.
Nije isto prije i poslije 50. godine: ljekar upozorava na opasnu kombinaciju pića.
Možete dobiti podsticaj za vježbanje
Zahvaljujući stimulativnim svojstvima, kafa može tijelu dati dodatnu energiju potrebnu za trening. Jedna studija iz 2021. godine pokazala je da ispijanje kafe ili drugog napitka sa kofeinom prije vježbanja može poboljšati aerobne i anaerobne performanse povećanjem mišićne izdržljivosti.
Druga studija iz 2023. godine, sprovedena na 100 zdravih odraslih osoba, pokazala je da su oni koji piju kafu imali veći dnevni broj koraka u odnosu na one koji je ne piju – u prosjeku 10.646 naspram 9.665 koraka. Energija koju kafa pruža mogla bi doprineti većoj fizičkoj aktivnosti.
Podržaćete zdravlje srca
Brojna istraživanja ukazuju na to da blaga do umjerena konzumacija kafe može biti povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, uključujući srčanu slabost, koronarnu bolest, moždani udar i aritmije.
Svakodnevno ispijanje kafe povezano je i sa manjim rizikom od hipertenzije i srčanog udara, vjerovatno zahvaljujući antioksidansima iz zrna kafe koji pomažu u borbi protiv upala.
Možete poboljšati dužinu života i metabolizam
Jutarnja šolja kafe može doprinijeti dužem životnom vijeku. Studija iz 2025. godine pokazala je da je ispijanje kafe ujutru jače povezano sa nižim rizikom od smrtnosti nego ispijanje kafe kasnije tokom dana, čak i u poređenju sa osobama koje ne piju kafu.
Razlog može biti to što kofein može poremetiti cirkadijalni ritam i san. Kafa takođe može blago ubrzati metabolizam, odnosno količinu energije koju tijelo koristi za osnovne funkcije.
Smanjićete rizik od dijabetesa
Istraživanje iz 2024. godine pokazalo je da ispijanje jedne do četiri šolje kafe dnevno može biti povezano sa smanjenim rizikom od dijabetesa.
Zrna kafe sadrže fitokemikalije koje pomažu u sprečavanju oksidativnog stresa, koji je povezan sa razvojem dijabetesa tipa 2, gojaznosti i metaboličkog sindroma.
Međutim, način konzumiranja kafe je važan. Kafe sa zaslađenim sirupima i slatkim pavlakama mogu sadržati veoma velike količine dodatog šećera, što povećava nivo glukoze u krvi i rizik od dijabetesa i gojaznosti.
Možete ublažiti zatvor
Jutarnja kafa može pomoći kod zatvora. Kiseline iz kafe podstiču lučenje gastrina, hormona koji stimuliše kontrakcije debelog crijeva i pokretanje stolice.
Kofein i hlorogenska kiselina zajedno dodatno podstiču rad crijeva, pa kafa može djelovati kao prirodni laksativ.
(B92)
