Svakodnevne navike mogu imati veliki uticaj na zdravlje mozga, a među onima koje neurolozi posebno izdvajaju nalazi se korišćenje mobilnog telefona i drugih ekrana neposredno prije spavanja.
Iako se mnogima čini da ih pregledanje sadržaja uveče opušta, ljekari upozoravaju da ta navika može narušiti san i otežati normalan rad mozga.
Gledanje u ekran odlaže lučenje melatonina
Na osnovu mišljenja neurologinje Džoane Fong-Isarijavongse, svjetlost ekrana može poremetiti prirodni ritam tijela i odložiti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže pri uspavljivanju.
„Naš mozak luči melatonin u uslovima slabog osvjetljenja, čime tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Gledanje u ekran kasno uveče može zavarati mozak da pomisli kako je još dan“, objašnjava za EatingWell.
Zbog toga mnogi teže zaspu nakon korišćenja mobilnog telefona u krevetu.
Vrijeme pred ekranom može uticati na pamćenje
Dr Smita Patel ističe da mozak tokom sna obrađuje i skladišti informacije prikupljene tokom dana.
„Dok spavate, vaš mozak zapravo radi. Uzima sve što ste naučili tog dana i premješta u dugoročno pamćenje“, kaže Patel.
Dodaje da narušen san može otežati taj proces i uticati na sposobnost pamćenja i učenja.
Prekomjerna stimulacija mozga
Neurolozi upozoravaju da problem nije samo svjetlost ekrana već i sadržaj koji gledamo. Neurolog Anita Šelgikar kaže da su beskonačno skrolovanje sadržaja i stalna obavještenja osmišljeni tako da zadrže našu pažnju i odlože odlazak na spavanje.
„Samo jedna neprospavana noć može dovesti do smanjene kognitivne funkcije, problema sa koncentracijom, glavobolje i opšte razdražljivosti“, upozorava Šelgikar.
Savjeti za zdravije navike
Ljekari preporučuju da se mobilni telefoni i drugi uređaji prestanu koristiti barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
„Uspostavite period bez ekrana najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. To omogućava mozgu da se smiri i počne da luči melatonin“, savjetuje dr Fong-Isarijavongse.
Dodaje da je korisno držati mobilni telefon van spavaće sobe ili ga barem udaljiti od kreveta kako bi se smanjile smetnje tokom noći.
(B92)
