Stručnjaci ističu da bi kratka jutarnja šetnja mogla biti jedna od najkorisnijih navika za dug i zdrav život. Redovno hodanje, posebno ujutru, povezano je s manjim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i prerane smrti.
Mnogi savjeti za dugovječnost svode se na zdravu ishranu, kvalitetan san i redovnu fizičku aktivnost. Ipak, ljekari ističu da postoji jedna jednostavna jutarnja navika koja može donijeti brojne zdravstvene koristi, a ne zahtijeva posebnu opremu niti velika ulaganja. Dovoljno je da joj posvetite nekoliko minuta svakog dana.
Prema mišljenju stručnjaka, upravo bi jutarnja šetnja mogla biti jedna od najboljih navika za duži i zdraviji život.
„Redovna aerobna fizička aktivnost donosi izuzetne koristi za zdravlje srca i krvnih sudova. Brojne studije pokazuju da najmanje 150 minuta aerobnog vježbanja nedjeljno može smanjiti ukupan rizik od smrti za 20 do 30 odsto“, rekao je kardiolog dr Bredli Server za EatingWell.
Osim što jača srce i krvne sudove, redovno hodanje može doprinijeti snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola.
Koristi nisu ograničene samo na srce
Dr Jošua Kinjones navodi da uvođenje zdrave jutarnje rutine, poput šetnje u prirodi ili parku, može pozitivno uticati na krvni pritisak, nivo holesterola i osjetljivost organizma na insulin.
Kako objašnjava, takve promjene mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Hodanje se povezuje i s manjim nivoom hronične upale, koja se smatra jednim od važnih faktora razvoja brojnih bolesti povezanih sa starenjem.
Dobro je i za mozak i san
Jutarnja šetnja pozitivno utiče i na mentalno zdravlje.
„Boravak napolju i izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti donose brojne fizičke i psihičke koristi, uključujući ublažavanje simptoma depresije, smanjenje anksioznosti i niži nivo kortizola, hormona stresa“, rekao je dr Server.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti u ranim jutarnjim satima pomaže i regulaciji cirkadijalnog ritma, što može doprinijeti kvalitetnijem snu.
Kako da šetnja postane svakodnevna navika
Stručnjaci savjetuju da šetnju planirate u isto vrijeme svakog jutra i da na nju krenete što prije nakon buđenja.
„Neka vam jutarnje vježbanje bude jedan od glavnih prioriteta i nemojte zakazivati druge obaveze prije šetnje“, preporučuje dr Server.
Dr Kinjones savjetuje da šetnju učinite prijatnijom tako što ćete je provesti u društvu, uz omiljenu muziku ili podkast, kao i da odmah nakon jutarnje rutine izađete na svjež vazduh.
(B92)
