Kako navodi Basic Fit, ono što jedete, kada se krećete, koliko vode pijete i koliko često pravite pauze oblikuje kako se osjećate tokom dana. Dobra vijest je da male promjene mogu imati trenutni efekat.
Osjećaj umora tokom cijelog dana, čak i nakon pune noći sna, češći je nego što mislite. Pad energije, popodnevna pospanost i stalni umor često proizlaze iz svakodnevnih navika kojih možda niste ni svjesni, a koje vam iscrpljuju energiju.
„Sastavili smo pet načina zasnovanih na istraživanjima za prirodno podizanje energije, sa savjetima koje možete odmah primijeniti u praksi“, naveli su na blogu Basic Fit.
Dajte prioritet snu (i to u dosljedno vrijeme)
San je jedna od najjačih poluga koje imate za energiju. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna noću za odrasle. Manjak sna povećava vjerovatnoću da ćete se osjećati umorno tokom dana i povećava dugoročne zdravstvene rizike.
Međutim, sedam sati sna nije cijela priča. Ljudi sa redovnim vremenom odlaska na spavanje i buđenja imaju bolje zdravstvene rezultate i žive duže od onih sa neredovnim rasporedom. Drugim riječima, vaše tijelo najbolje funkcioniše u ritmu.
Svjetlost takođe igra važnu ulogu. Jako svjetlo ujutru pomaže u podešavanju tjelesnog sata, poboljšavajući budnost i kvalitet sna noću. Nasuprot tome, svijetli ekrani ili jako svjetlo uveče mogu odložiti san i smanjiti oporavak.
Više kretanja
Čak i male količine kretanja mogu resetovati vašu energiju. Brza šetnja, istezanje ili kratak trening gotovo odmah mijenjaju način na koji se osjećaju vaš mozak i tijelo. Redovna fizička aktivnost i kratki naleti aktivnosti smanjuju umor i povećavaju nivo energije.
Ljudi koji su redovno vježbali prijavili su manji umor i više vitalnosti u poređenju sa onima koji to nisu činili. Kretanje umjerenog intenziteta bilo je posebno efikasno u podizanju energije.
Pravilna ishrana i hidratacija tokom dana
Ono što jedete i pijete ima veliki uticaj na vašu energiju. Teški obroci puni brzo svarljivih ugljenih hidrata mogu vas iscrpiti nakon jela, dok obroci sa sporije svarljivom hranom pomažu u održavanju stabilnijeg nivoa energije.
Dodavanje proteina i vlakana svakom obroku takođe pomaže u sprečavanju velikih skokova i padova energije.
Hidratacija je takođe veoma važna. Čak i blaga dehidratacija može pogoršati umor i raspoloženje, zato pokušajte redovno da unosite tečnost. Voda, čaj i hrana sa visokim sadržajem vode doprinose hidrataciji, a raspoređivanje unosa tokom dana obično daje najbolje rezultate.
Odmarajte se tokom dana
Neprestan rad bez odmora može djelovati produktivno, ali istraživanja pokazuju da mozak i tijelo bolje funkcionišu kada pravite pauze.
Zapravo, mikro-pauze — kratki odmori kraći od 10 minuta — smanjuju umor i povećavaju energiju tokom dana. Čak i veoma kratke pauze, poput istezanja ili skretanja pogleda sa ekrana, obnavljaju mentalne resurse.
Dremka takođe može biti efikasna, ali vrijeme i trajanje su ključni. Dremka od 10 do 20 minuta u ranom popodnevu može poboljšati budnost, raspoloženje i performanse ubrzo nakon buđenja.
Smanjite stres brzim resetovanjem
Stres tiho troši vašu energiju. Kada je tijelo u stanju visoke pripravnosti, troši više resursa nego što ih obnavlja, ostavljajući vas iscrpljenima. Dobra vijest je da čak i kratke vježbe mogu smanjiti nivo stresa i dati vam više korisne energije.
Ako biste radije izašli napolje nego sjedili mirno, provođenje oko 120 minuta sedmično u zelenim površinama poput parkova, šuma ili plaža povezano je sa boljim zdravljem i opštim blagostanjem, bez obzira na to kako rasporedite to vrijeme.
(B92)
