Svugdje oko nas, u prodavnicama zdrave hrane, drogerijama i apotekama, na policama možemo pronaći veliki broj suplemenata. Dodatke ishrani reklamiraju i fitnes influenseri i „lajfstajl“ blogeri. Međutim, neki od ovih suplemenata uopće nisu toliko djelotvorni, iako su na dobrom glasu.
Sagorjevači masti
Industrija proizvodnje sagorjevača masti „teška“ je oko 28 milijardi dolara, ali eksperti smatraju da je većina tih proizvoda ništa više nego bacanje para. Ne samo da ovi dodaci ishrani nemaju nikakav efekt ukoliko ne prilagodite ishranu i stil života željenim ciljevima, već mogu sadržavati i štetne supstance koje mogu ugroziti zdravlje.
„Sagorjevači masti su čest izbor onih koji žele da smršaju, ali je većina ovih suplemenata neefikasna i potencijalno opasna“, upozorava internista Evans Sirua. „Ovi proizvodi se oslanjaju na dobar marketing i manjak informacija, jer iako dovode do promjena u metabolizmu, one su toliko male da su praktično zanemarive“, dodaje on.
Multivitamini
Multivitamini se promoviraju kao dodaci ishrani koji „zatvaraju“ sve potrebe organizma odjednom, ali istraživanja pokazuju da ono što oni nude ili nije dovoljno, ili može naštetiti organizmu i dovesti do predoziranja. Donedavno se vjerovalo da multivitamini mogu čak i produžiti život, ali to je samo mit i ništa više.
„Većina studija pokazala je da multivitamini ne mogu da preveniraju pojavu hroničnih oboljenja, niti da produže životni vijek zdravih ljudi“, navodi doktor Radž Dasgupta. „Balansirana ishrana je ta koja daje tijelu potrebne nutrijente, a u pojedinim slučajevima suplementacija može dovesti i do porasta rizika od razvoja nekih oboljenja.“
Biotin
Suplement biotin je u posljednje vrijeme izuzetno popularan, naročito među damama, jer se vjeruje da on pospješuje rast kose i noktiju i čini ih zdravijim i jačim. Međutim, u stvarnosti je ovaj dodatak ishrani koristan samo ukoliko u organizmu prirodno imate njegov deficit – u ostalim slučajevima efekt će izostati.
„Nedostatak biotina u organizmu je jako rijetka pojava. Ukoliko je nivo biotina normalan, čak i ukoliko uzmete na svoju ruku ovaj suplement, kvalitet vaše kose i noktiju neće biti ništa bolji“, pojašnjava doktor. „Povišen nivo biotina, ako s njim pretjerate, može izazvati čak i probleme sa štitnom žlijezdom“, dodaje.
Detoks čajevi
Nakon praznika, pred ljetovanje ili neki važan događaj, veliki broj ljudi odluči da se detoksikuje i to najčešće uz pomoć dobro izreklamiranih detoks čajeva. Ipak, ma koliko dobra reklama bila, u većini slučajeva ovi proizvodi nemaju nikakav poseban učinak. „Organizam se čisti sam uz pomoć bubrega i jetre“, navodi stručnjak.
„Ovi proizvodi vam mogu pomoći da kratkotrajno izbacite iz organizma vodu (zahvaljujući svom diuretičkom ili laksativnom svojstvu)“, dodaje on. Međutim, to nije ni blizu efekta kakav ljudi očekuju – niti ćete naprasno skinuti tih par kilograma koji vas „žuljaju“, niti ćete nešto posebno detoksikovati organizam.
BCAA amino kiseline
Vjeruje se da BCAA amino kiseline potpomažu u procesu rasta mišića i njihovog oporavka, a mnogi sportisti i rekreativci ovaj suplement koriste kako bi poboljšali svoj performans. Ipak, one ne mogu nadomjestiti nedostatak nutrijenata ukoliko se ne hranimo izbalansirano i ne unosimo protein kroz ishranu.
„Ako unosite dovoljno proteina iz mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, dodavanjem BCAA kiselina napravićete minimalnu razliku. Popularnost ovog dodatka ishrani bazirana je prvenstveno na dobrom marketingu, dok čvrstih naučnih dokaza o njegovoj efikasnosti za sada nema“, naglašava dr Dasgupta u intervjuu za portal Best Life.
(Rt.rs)
