Poboljšanje zdravlja crijeva ne mora da podrazumijeva velike promjene u ishrani niti ulaganje u skupe dodatke. Nutricionisti ističu da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može da dovede do primjetne razlike u kratkom roku.
Konzumirajte fermentisane napitke
Dodavanje fermentisanih napitaka u svakodnevnu rutinu jedan je od najlakših načina za unos korisnih bakterija u crijeva. Ovi napici prirodno sadrže probiotike koji pomažu varenju i održavaju zdravu ravnotežu crijevne flore.
„Probiotici mogu da pomognu u smanjenju upale i razgradnji supstanci koje stvaraju gasove“, dodaje za SheFinds. Vrijeme i vrsta večere imaju važnu ulogu u funkcionisanju varenja. Teški i kasni obroci mogu da uspore varenje i izazovu nelagodnost tokom noći, dok laganija večera ranije uveče omogućava tijelu da pravilno obradi hranu.
Dijetetičarka dr Kezia Džoj navodi: „Konzumacija večere najmanje dva do tri sata prije spavanja daje tijelu dovoljno vremena za varenje.“
Takođe upozorava da „hrana bogata mastima, šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima kasno uveče može da poremeti unutrašnji sat i ravnotežu crijevnih bakterija“.
Smanjite plavo svjetlo prije spavanja
Zdravlje crijeva povezano je sa cirkadijalnim ritmom, koji može da se naruši prekomjernim gledanjem u ekrane uveče. Smanjenje izloženosti plavom svjetlu može da pomogne u regulaciji unutrašnjeg sata i podrži zdravlje crijeva.
Dijetetičarka Dženifer Palian objašnjava: „Izloženost plavom svjetlu iz LED uređaja uveče potiskuje proizvodnju melatonina i izaziva cirkadijalnu disregulaciju. Vještačko svjetlo noću narušava signale na koje se oslanjaju crijevni mikrobi, menjajući njihov ritam i doprinoseći stvaranju proupalnog okruženja.“
Doručkujte proteine
Započinjanje dana proteinskim doručkom može da pomogne u stabilizaciji energije i podrži varenje.
„Konzumiranje doručka bogatog proteinima unutar sat vremena od buđenja može da poveća energiju i poboljša funkciju varenja“, tvrdi ljekarka dr Geni En Augustin. Upozorava da „preskakanje doručka ili konzumacija samo tosta i kafe može da izazove nagle promjene nivoa šećera u krvi“.
Takođe navodi da je kod jedne pacijentkinje uvođenje 20–25 grama proteina ujutro dovelo do „manje padova energije i manje nadutosti“.
Dr Augustine preporučuje 5-minutnu „petlju mobilnosti“, odnosno lagano istezanje ili kratku šetnju, te objašnjava da „vežbanje ujutro aktivira migrirajući motorički kompleks, prirodni talas čišćenja crijeva“. Dodaje i da se kod nekih pacijenata sa problemima zatvora ova navika pokazala efikasnijom od dodataka ishrani.
