Naučnici otkrili pet ključnih faktora tokom spavanja koji mogu da produže život

Naučnici su pronašli bitne faktore tokom spavanja koji mogu da produže život, a tako su jednostavni.

Svi znamo da je kvalitetan san neophodan za zdravlje, kako mentalno i tako i fizičko. Ali, istraživači su otkrili da pravilno spavanje može da ima i merljiv uticaj na vaš životni vek. Postoji pet ključnih faktora tokom spavanja koji mogu da produže život.

Studija je pokazala da su muškarci koji su se pridržavali ovih pet mera kvalitete sna produžili život za 4,7 godina, a žene za 2,4 godine, u poređenju s onima koji se nisu pridržavali ni jednog od faktora, piše Metro.

Pet ključnih faktora:

– sedam ili osam sati sna tokom noći

– poteškoće sa uspavljivanjem ne više od dva puta nedeljno

– problemi sa spavanjem ne više od dva puta nedeljno

– ne koristite nikakve lekove za spavanje

– osećaj odmora kada se probudite najmanje pet dana nedeljno

Istraživači se nadaju da će pacijenti i lekari početi da govore o spavanju kao vitalnom delu ukupnih zdravstvenih procena.

„Ako ljudi imaju sva ova idealna ponašanja u snu, veća je verovatnoća da će živeti duže“, rekao je koautor studije doktor Frank Kian.

Američki istraživački tim koji je sproveo ovu novu studiju otkrio je da mladi ljudi koji imaju kvalitetnu rutinu spavanja imaju manje šanse da umru mladi. Zanimljivo, nalazi takođe pokazuju da se otprilike osam odsto smrti iz bilo kog razloga može pripisati lošem obrascu spavanja. prenosi Večernji.hr.

Prethodne studije pokazale su da premalo ili čak previše sna može negativno da utiče na srce, a naširoko je objavljeno da apneja za vreme spavanja može da dovede do višestrukih srčanih stanja – uključujući visoki krvni pritisak, fibrilaciju atrija i srčane udare.

„Mislim da ova otkrića naglašavaju da samo dovoljno sati sna nije dovoljno. Stvarno morate da imate miran san, bez velikih problema s uspavljivanjem i spavanjem“, rekao je dr Kian.

Istraživači koji su radili na studiji posmatrali su brojke više od 172.000 odraslih Amerikanaca prosečne starosti od 50 godina. Ove odrasle osobe su ispunile godišnju zdravstvenu anketu o spavanju i navikama spavanja između 2013. i 2018. godine.

Učesnici su praćeni u proseku 4,3 godine tokom kojih je 8.681 umrlo. Od svih smrtnih slučajeva, 30 odsto je bilo od kardiovaskularnih bolesti, 24 odsto od karcinoma, a 46 odsto od drugih uzroka.

Istraživači su procenili različite faktore kvaliteta sna koje su primetili na učesnicima i svakom faktoru je dodeljen nula ili jedan bod, što znači da pet bodova predstavlja najkvalitetniji san.

U poređenju s ljudima koji su imali nula do jedan povoljnih faktor spavanja, studija je otkrila da su oni koji su imali svih pet imali 30 odsto manju verovatnoću da će umreti iz bilo kog razloga, 21 odsto manju verovatnoću da će umreti od kardiovaskularnih bolesti, 19 odsto manju verovatnoću da će umreti od karcinoma i 40 odsto manju verovatnoću da će umreti zbog drugih uzroka osim bolesti srca ili karcinoma.

Dr Kian je rekao da su druge smrti verovatno bile posledica nesreća, infekcija ili neurodegenerativnih bolesti, poput demencije i Parkinsonove bolesti.

„Ako možemo uopšteno poboljšati san, a identifikovanjem poremećaja spavanja je posebno važno, možda ćemo moći da sprečimo neke od ovih preuranjenih smrti. Čak i u mladosti, ako ljudi mogu da razviju te dobre navike spavanja da dovoljno spavaju, obezbede da spavaju bez previše ometanja i uopšteno imaju dobru rutinu spavanja, to može uveliko da koristi njihovom ukupnom dugoročnom zdravlju“, rekao je klinički saradnik medicine na Medicinskom fakultetu Harvardu.

On je dodao da je važno da mlađi ljudi shvate da se mnoga zdravstvena ponašanja nakupljaju tokom vremena.

„Baš kao što volimo da kažemo, nikada nije kasno za vežbanje ili prestanak pušenja, takođe nikada nije ni prerano. I trebalo bi češće razgovarati o snu i procenjivati ​​ga, rekao je on.