Milena Ježić za BORBU otkriva tajne zdrave ishrane i važnosti fitnesa tokom praznika

U susret prazničncima, kada se radujemo zajedničkim trenucima sa porodicom i najbližima, ukrašavanju domova i razmjeni poklona, često se suočavamo sa izazovima održavanja zdravih navika ishrane.

Uprkos iskušenjima koja sa sobom nosi praznična trpeza, važno je zadržati pažnju na svojoj ishrani, kako bismo održali dobro stanje svog tijela i duha.

Tim povodom razgovarali smo sa fitnes instruktorkom i trenericom, Milenom Ježić, o ključnim aspektima zdrave ishrane i kako održavati balans tokom praznika.

BORBA: Kako fitnes može pomoći ljudima da ostanu posvećeni zdravom načinu života tokom praznične sezone, koja često uključuje obilno konzumiranje nezdrave hrane?

Kada se aktivno bavimo fitnessom prirodno se dešava da nam je stalo i do ishrane koja je povezana sa tim stilom života. Ne samo što naše tijelo dobija lijep i zdrav izgled, nego nas svakako uporedo uči koje su to namirnice koje nam pomažu u tom procesu.
Vrlo brzo ulazimo u rutinu i vježbanja i ishrane, pa nam iz toga razloga praznici neće predstavljati  izazov. Na prazničnoj trpezi uvijek možemo pronaći vrstu hrane koju ćemo moći konzumirati i uživati u njoj , a da nam ne naruši naše „zdrave“ navike.

BORBA: Koji su najčešće izazovi sa kojima se ljudi suočavaju kada je riječ o održavanju zdrave rutine tokom praznika, posebno kada je riječ o ishrani?

Iz mog iskustva i iskustva ljudi sa kojima radim, najveći izazov tokom praznika su razna slavlja i žurke na kojima obično idemo. Kada smo u društvu koje nema iste navike kao i mi, prosto je prirodno da se vrlo često prilagođavamo okolini.
Ponešeni prazničnom atmosferom i uživanju u alkoholu , često vrlo lako i brzo ispadamo iz rutine. Samim tim mijenja se stil naše ishrane.

BORBA: Kako prilagoditi fitness rutinu tokom praznika kako biste i dalje ostali aktivni, uzimajući u obzir gust raspored i druge obaveze koje praznično doba često donosi?

Tokom praznika je vrlo teško prilagoditi se rutini vježbanja koje inače redovno imamo. S obzirom da smo u tom periodu više posvećeni porodici i slavlju, često ostane malo vremena za trening koji nam oduzme 1 ili više sati. Ono sto ja svojim klijentima savjetujem jeste da ukoliko su negdje na putovanju , sama šetnja i brzi hod makar 1 sat tokom dana može biti dovoljna, kao i jutarnje istezanje koje nas priprema za dan. Sa druge strane ukoliko ostaju kući pola sata izvođenja vježbi tokom dana će biti dovoljno.

BORBA: Da li postoje određene vrste vježbi ili fitness programa koje preporučujete tokom praznične sezone kako biste pomogli ljudima da ostanu motivisani?

Vježbe kojima svima preporučujem za održavanje tijela, a i zdravlja su definitivno 5 tibetanaca. Pored njih plank od 1 minuta je odličan za jačanje cijelog tijela.

BORBA: Koje savjete imate za održavanje balansa između uživanja u prazničnim poslasticama i održavanja zdravog režima ishrane?

Mislim da je za ovaj balans od presudnog značaja unos vode. Ukoliko tijelo hidriramo sa dovoljno količine vode, nećemo imati potrebe za većim količinama hrane. Voda je vrlo važan sastojak našeg tijela pa i naše ishrane. Često osjećaj žeđi brkamo sa osjećajem gladi. 2 do 3 litra unosa vode tokom dana bi vam donijelo nevjerovatne rezultate i puno pomoglo u zdravom režimu ishrane.

BORBA: Kako edukovati ljude o važnosti ravnoteže između zadovoljstva hrane tokom praznika i očuvanja fizičkog zdravlja?

Ljudi su po ovom pitanju vrlo edukovani, jer danas imamo dosta dobru i opširnu sliku o povezanosti zdravlja sa ishranom. Cilj je pronaći motiv kod svakog čovjeka koji će ga pokrenuti da mu zdravlje bude na prvom mjestu. Nažalost danas čovjek tek kada dođe do nekog teškog zdravstvenog problema , shvati i postane osviješćen šta znači zdravo se hraniti.
Prema tome, prva stavka je ukazati na posledice koje nastaju nezdravom ishranom, zatim pronaći motiv koji će nas pokrenuti da djelujemo i na kraju biti disciplinovan i ustrajan u svom cilju koji se na taj način sigurno postiže. Za sve ovo gore navedeno je vrlo važna podrška bliskih osoba u većini slučajeva.

BORBA: Kako fitnes instruktori mogu biti podrška svojim klijentima tokom praznika kako bi im pomogli da ostanu posvećeni svojim ciljevima u vezi sa zdravim životom?

Trudim se da svojim primjerom pokazujem klijentima kako se tokom praznika održava balans u ishrani, a istovremeno i uživa . Tim danima  volim da im šaljem motivacione poruke koje ih malo vrate u kolosjek ukoliko su ispali iz njega . Isto tako ono što je glavno ovdje mislim da je razumijevanje koje mora postojati u odnosu instruktor-klijent bez osude. Najvažnije je da klijent osjeti da ima razumijevanje i podršku čak i u trenucima kada “ zgriješ“.

BORBA: Zašto je važno promovisati zdrav način života, posebno kroz fizičku aktivnost, i kako to utiče na opšte blagostanje pojedinca?

Već sam pomenula da je ishrana vrlo važna što se tiče našeg zdravlja. U kombinaciji sa vježbanjem donosi puno benefita. Od posebnog je značaja da se na mlađe generacije prenosi ovo što mi danas već znamo o ishrani i vjezbanju kako bi im to postala redovna rutina u životu. Vježanje utiče pozitivno na psihu ljudi, bilo koji stres nakupljen tokom dana, izaći će kroz vježbanje. Veoma je važno da stres izađe iz tijela, jer je stres okidač mnogih bolesti. Što se tiče hrane, većina nas je iskusila „težinu“ koju osjećamo poslije određenih namirnica.

BORBA: Kako fizička aktivnost doprinosi prevenciji hroničnih bolesti i poboljšava opšte zdravstveno stanje?

Fizička aktivnost smanjuje šansu za nastanak hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i maligne bolesti koje predstavljaju vodeće uzroke smrtnosti odraslih ljudi u svijetu, smanjuje rizik za pojavu bolesti kao što su visok krvni pritisak, gojaznost, povišeni holesterol, povišen šećer u krvi i slično.

BORBA: Kako možete inspirisati ljude da integrišu fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu, čak i ako imaju ograničeno vrijeme?

Zdrav čovjek je srećan čovjek. Ne postoji osoba koja se sa ovim neće složiti. Vježbanje zaista utiče pozitivno na puno aspekata života. Najteže je krenuti u taj proces, ali kada se jednom iskuse blagodeti vježbanja sigurna sam da se vrijeme u toku dana može pronaći.
Ulažemo u sve materijalne stvari, a dozvoljavamo da ono najvažnije trpi ? Najvažniji ste vi i vaše tijelo. Tijelo je vaš hram! Njeguje svoj hram da bi vam uzvratio pozitivom, ljubavlju i zdravljem.