Kafa sadrži kofein koji povećava budnost stimulišući nervni sistem. Njegovi efekti variraju u zavisnosti od individualnih razlika, kao i od toga koliko često ga konzumirate.
Kako ublažiti umor nakon kafe: Korisni savjeti za očuvanje energije
Kofein vas čini budnim jer blokira adenozinske receptore u vašem mozgu.
Adenozin je hemikalija koja se nakuplja dok vaše tijelo koristi energiju tokom dana, govoreći vašem mozgu da je vrijeme za odmor. Kada kofein blokira te signale, vaš mozak ne shvata da ste umorni, čak i ako vaše tijelo jeste.
To može dovesti do kofeinskog sloma, ciklusa umora kofeina i tolerancije na kofein.
Kofeinski slom
Kofein ne djeluje vječno. Nakon nekoliko sati, dejstvo kofeina prestaje i adenozin konačno može da se veže za svoje receptore. Ova iznenadna pojava umora izaziva takozvani kofeinski slom.
Ciklus umora i kofeina
Ako nijeste dobro spavali, ujutru će vam možda biti potreban kofein. Međutim, kada njegovo dejstvo prođe, ponovo se osjećate pospano, što vas može natjerati da posegnete za još kofeina. To se može pretvoriti u ciklus kafe i umora.
Tolerancija na kofein
Ako pijete kofein svaki dan, vaše tijelo se navikava na njega. S vremenom se nećete osjećati budno kao ranije, pa biste mogli da pijete više kako biste postigli isti efekat. Međutim, veće doze previše stimulišu vaš nervni sistem, što može štetiti vašem snu i zdravlju.
Šta određuje kako reagujete na kofein
Kofein, posebno kada se konzumira neposredno prije spavanja, može izazvati probleme sa kvalitetom i trajanjem sna, što može dovesti do povećane pospanosti.
Međutim, ne osjećaju svi uticaj kofeina na isti način. Mnogi faktori utiču na to kako vaše tijelo reaguje na kofein, uključujući, ali ne ograničavajući se na genetiku, upotrebu ljekova, zdravstveno stanje, trudnoću i pušenje.
Drugi potencijalni uzroci pospanosti
Mnogi faktori mogu izazvati pospanost tokom dana, uključujući, ali ne ograničavajući se na: hidrataciju, upotrebu ljekova, zdravstvena stanja, okolinu i manjak hranljivih materija.
Hidratacija
Kada ne unosite dovoljno vode, dehidrirate. Budući da je voda važna za svaki sistem u tijelu, ona utiče i na san. Studija je pokazala da postoji veza između adekvatnog unosa tečnosti i dubokog sna tokom noći i poboljšanog kvaliteta sna.
Upotreba ljekova
Neki ljekovi, poput ljekova protiv alergija, ljekova protiv bolova i antidepresiva, mogu izazvati pospanost kao nuspojavu. Takođe, neki ljekovi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže kofein.
Zdravstvena stanja
Prekomjerna pospanost tokom dana može biti znak zdravstvenih stanja, poput nesanice, apneje u snu (poremećaja disanja), hodanja u snu i poremećaja cirkadijalnog ritma. Stanja poput anemije (nizak broj crvenih zrnaca) i hipotireoze (smanjena aktivnost štitne žlijezde) takođe mogu izazvati pospanost.
Okolina
Izloženost svjetlosti noću može poremetiti prirodni ciklus spavanja i buđenja. Na primjer, ljudi koji rade u noćnim smjenama mogu osjećati pospanost.
Manjak hranljivih materija
Hranljive materije igraju važnu ulogu u proizvodnji energije. Ako ne unosite dovoljno vitamina i minerala, to može izazvati nizak nivo energije i umor.
Kako ublažiti umor nakon kafe
Uzrok umora nakon kafe vjerovatno je nedovoljno trajanje ili loš kvalitet sna. Nekoliko stvari može pomoći u smanjenju pospanosti nakon ispijanja kafe.
Isprobajte kafu bez kofeina: Kofein se može ukloniti iz kafe različitim metodama. Kafa bez kofeina sadrži samo male količine kofeina. Možete zamijeniti cijelu ili dio konzumacije kafe kafom bez kofeina kako biste znatno smanjili ukupni unos kofeina.
Nemojte piti kafu neposredno prije spavanja: Vaše tijelo uklanja polovinu kofeina koji konzumirate za otprilike pet sati, iako to može varirati od osobe do osobe. To znači da ćete i dalje imati 50 odsto kofeina u krvi pet sati nakon ispijanja. Možete zaštititi svoj san ispijanjem kafe ranije tokom dana.
Ograničite ostale izvore kofeina: Energetska pića, gazirana pića, sportska pića, neki čajevi, preparati prije treninga i ljekovi bez recepta sadrže kofein. Smanjenje unosa nekih od ovih drugih izvora kofeina može vam pomoći da poboljšate san i spriječite postkofeinske krize.
Ostanite hidrirani: Visoke doze kofeina mogu imati diuretski efekat, povećavajući mokrenje. Ako ne pijete dovoljno vode, kafa može doprinijeti dehidraciji. Možete se podsjetiti da pijete dovoljno vode tokom dana.
Promijenite navike ispijanja kafe: Kada pijete istu količinu kafe svaki dan, vaše tijelo se navikava na nju i ne osjećate se toliko budno. Ljudi često piju sve više kafe kako bi dobili isti podsticaj, ali to stvara ciklus povećane konzumacije s manjim efektom, gradeći toleranciju na kofein. Povremena promjena navika ispijanja kafe može pomoći u resetovanju vašeg sistema.
