Ako vaš dan ne može da počne bez „slatkog neprijatelja”, vrijeme je da smanjite unos šećera. Pogledajte sastav gotovo svih industrijskih namirnica. Tehnolozi su šećeru našli bezbroj namjena, pa ga svjetska populacija sve više konzumira. Istovremeno broj dijabetičara raste, kao i broj gojaznih.
Ako niste sigurni kako da počnete sa smanjivanjem unosa šećera, nema potrebe da strahujete. Pročitajte savjet nutricioniste kako je najlakše smanjiti unos rafinisanih šećera i uspjećete da postignete svoj cilj.
Suhomesnati proizvodi u istoj grupi kancerogena kao i duvan, azbest i…
Tri su osnovna savjeta na kojima počiva zdrava ishrana. Ako ih sprovedete u djelo, računajte da ćete na najbolji način uspjeti da značajno smanjite unos šećera. Postoji gomila recepata koji će vam pomoći da se hranite zdravije i postignete vaš cilj.
Kuvajte kod kuće
Kuvanje kod kuće, umjesto da jedete u restoranu brze hrane, najefikasniji je način za kontrolu nivoa dodatog šećera u vašoj ishrani. Kada sami kuvate, sami i kontrolišete šta će se u njoj nalaziti. Pokušajte na primjer da napravite soseve i prelive za testenine i radije se odlučite za jela ili supe od svježih namirnica umjesto da kupujete gotove opcije.
Srbija uhvatila dobar trend u borbi protiv raka
Niko nije dobar kuvar dok ne pokuša makar jednom, a savjete za pripremu, kao i recepte možete naći u kuvarima u štampanom obliku ili na internetu. Ako niste vični u kuvanju, vrijeme je da naučite.
Kuvanje je stvar koja vam definitivno poboljšava kvalitet života i ključno je za svaki zdrav program ishrane. Kolači, torte, dakle slatkiši sadrže šećer, ali da li ste znali da mnoga prerađena i konzervirana hrana takođe sadrži skriveni šećer, pored velike količine masnoća i soli? Konzerve nisu zdrava hrana i treba da budu prve na listi za izbacivanje. Razne začinske smjese, bujoni i industrijski sosevi sadrže šećer. To vam ne treba. Kuvajte od nule.
Odlučite se za prirodno slatko voće i povrće
Dok se odvikavate od slučajno ubačenih šećera koje težite da ukinete, birajte prirodne izvore šećera poput svježeg voća ili prirodno slatkog povrća poput batata. Prirodno slatko voće i povrće, poput svježih malina koje smo dodali u kašu, prepuno je vitamina, minerala i vlakana. Eksperimentišite i vidite šta vam najbolje prija.
Dve jednostavne navike za trajno smanjenje težine
Naravno i ovdje se pazite dodatog šećera jer neko voće je tretirano upravo šećerom, na primjer brusnice i sve kandirano voće. Prirodno, sezonsko voće je najbolji izbor. U sadašnjem vremenu kada počinje ljeto, birajte trešnje, maline, breskve, borovnice, ribizle, kajsije. Malo kasnije i kupine, šljive, smokve, grožđe… dinje i lubenice.
Jedite dovoljno proteina i zdravih masti
Uključite proteine i zdrave masti u sve svoje glavne obroke. Ovim makronutrijentima je potrebno više vremena da se vare, tako da vas duže drže sitima, što je presudno za suzbijanje apetita.
Ručak jeste glavni obrok u toku dana i treba da bude nutritivno bogat. Devičansko maslinovo ulje uz neku sezonsku salatu upotpunite sa mljevenim lanom i sjemenkama suncokreta, a proteine birajte iz najboljih izvora: ribe, piletine, kao i mahunarki. Naročito je važno da večera bude bogata proteinima i zdravim mastima, jer će vas držati sitim do jutra. Potrudite se da ne večerate suviše kasno.
Doručak sa druge strane treba da ima nešto više ugljenih hidrata od večere, a užine su pun pogodak ako sadrže sezonsko i jezgrasto voće.
(MONDO)
