Želite da smršate? Pogledajte 14 načina za sagorijevanje kalorija
Svaka fitnes aktivnost, poput hodanja ili trčanja sagorijeva kalorije, ali neke troše više kalorija uz manje utrošenog vremena. Na brzinu sagorijevanja kalorija utiče i naša težina: ako smo teži sagorijećemo više kalorija u istom vremenskom intervalu.
Ovo je lista popularnih aktivnosti i prosječno vrijeme potrebno osobi teškoj 68 kilograma da sagori 150 kalorija.
Biciklizam
Različiti nivoi intenziteta sagorijeće 150 kalorija: vožnja bicikle bržim tempom od 22 do 25 km/h 14 minuta, umjerenim tempom od 19 do 22 km/h 17 minuta i laganim tempom od 16 do 19 km/h 22 minute.
Trčanje
Što se brže krećemo, logično je da ćemo brže sagorijeti kalorije. Trčanjem brzinom od 12 km/h 10 minuta i trčanjem tempom od 9 km/h 13 minuta, sagorijećemo 150 kalorija.
Vježbanje u teretani
Neke opcije treninga u teretani uključuju kružni trening na spravama ili izvođenje sklekova u trajanju od 17 minuta, pohađanje časa aerobika i slično.
Timski sportovi
Igranje fudbala ili odbojke 17 minuta je dovoljno za sagorijevanje 150 kalorija.
Aktivnosti na otvorenom
Uživanje u prirodi može biti zdravo na više načina, tako da ako pješačimo 22 minuta, sagorijećemo 150 kalorija.
Takođe, ako hodamo brzim tempom 35 minuta, srednjim tempom 38 minuta ili laganim tempom 53 minuta.
Slobodne aktivnosti
Ne moramo da se bavimo napornim sportovima da bismo sagorevali kalorije. Možemo igrati golf 24 minuta ili bacati frizbi 44 minuta, piše „Everyday Health“.
Vodeni sportovi
Plivanjem bržim tempom 13 minuta, umjerenim tempom 19 minuta ili aerobikom u vodi 33 minuta, možemo sagorjeti 150 kalorija.
Grupni treninzi
150 kalorija možemo sagorijeti i sa 14 minuta karatea ili kik boksa, 22 minuta bavljenja pilatesom ili 33-minutnim treningom joge.
Ples
Plesni pokreti mogu nam pomoći da ostanemo u formi. Da bismo potrošili 150 kalorija, treba da plešemo u disko stilu u trajanju od 24 minuta ili dvorski ples sporim tempom u trajanju od 44 minuta.
Fitnes aktivnosti po hladnom vremenu
Zimski sportovi nude izvrsne prilike za sagorijevanje kalorija. Aktivnosti koje sagorijevaju 150 kalorija su skijanje u trajanju od 17 minuta, te sankanje u trajanju od 19 minuta.
Rad u dvorištu
Čišćenje snijega 22 minuta ili košenje trave 30 minuta, mogu pomoći u Vašem cilju da sagorite 150 kalorija.
Uređivanje doma
Krečenjem kuće 27 minuta, obavljanjem kućnih popravki 29 minuta ili pranjem prozora 30 minuta.
Kućni poslovi
Kućni poslovi mogu biti zamorni, ali 150 kalorija možemo sagorjeti čišćenjem podova 30 minuta, usisavanjem 53 minuta ili pranjem odjeće 58 minuta.
Ne radeći ništa (ili gotovo ništa)
Kalorije sagorijevamo jednostavnim bivstvoavnjem, ali veoma sporo. Da bismo sagorjeli 150 kalorija, možemo čitati sat i 43 minuta, gledati televiziju dva sata i 12 minuta ili spavati dva sata i 27 minuta.
(Index.hr)