Navike spavanja koje ugrožavaju zdravlje vašeg srca

On sep 21, 2023

Iako je dobro poznato da su vježbanje, zdrava ishrana i upravljanje stvarima kao što su visok krvni pritisak i holesterol ključni za zdravlje vašeg srca, ispostavilo se da i vaše navike spavanja imaju veliku ulogu.

Nedavna studija od 2.032 osobe objavljena u Journal of the American Heart Association otkrila je da loš san ili nedovoljno sna dovodi do većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti, uključujući aterosklerozu – problem kog plak prouzrokuje otvrdnjavanje arterija, prenosi HuffPost.

Studija je proučavala ljude sa opstruktivnom apneje u snu, ljude sa fragmentiranim snom i ljude sa kratkim trajanjem sna. Učesnici su sedam dana nosili traku za praćenje kako bi izmjerili san i popunjavali dnevnik spavanja; studija je takođe mjerila njihov otkucaj srca, disanje i faze spavanja, prenosi N1.

Ljudi koji su imali nepravilan san, što znači da je san varirao od 90 minuta do dva sata svake nedjelje, imali su 1,4 puta veću vjerovatnoću da imaju visoke rezultate kalcijuma u koronarnim arterijama, što je količina plaka u vašim arterijama.

Studija je podvukla podatke pronađene u drugim nedavnim istraživanjima spavanja i srca, prema Manešu R. Patelu, šefu odjeljenja za kardiologiju i odjeljenja kliničke farmakologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Djuk.

Patel je rekao da su druge studije istraživale ovu temu i takođe otkrile da loš san (kao što je često buđenje noću) ili nedovoljno spavanje može dovesti ljude u rizik od drugih kardiovaskularnih stanja osim ateroskleroze.

„To uključuje visok krvni pritisak i nepravilan srčani ritam“, primijetio je Patel.

Šta zapravo znače ovi nalazi o spavanju?

Nažalost, čak i samo kratko trajanje lošeg sna može da utiče na zdravlje vašeg srca.

Virend Somers, kardiolog na klinici Mejo, nedavno je predvodio randomizovanu kontrolisanu studiju koja se fokusirala na nedostatak sna i njegov uticaj na visok krvni pritisak. Studiju su činili zdravi mladi ljudi.

„Posmatrali smo njihov krvni pritisak i njihov simpatički nervni sistem tokom 24 sata“, objasnio je on.

Kada su učesnici studije bili lišeni sna (u ovom slučaju, istraživači su prijavili da su spavali četiri sata noću tokom devet dana), njihov krvni pritisak je rastao i tokom dana i kada su spavali.

„Ovi rezultati su bili češći kod žena nego muškaraca“, rekao je Somers, što je iznenadilo istraživače.

On je primijetio i da kada su bili lišeni sna, endotelna funkcija, odnosno sposobnost da se njihovi krvni sudovi prošire, takođe je bila narušena, objasnio je Somers i dodao da je nemogućnost proširenja krvnih sudova prediktor buduće kardiovaskularne bolesti.

„To pokazuje da ako uzmete ljude koji su inače mladi i zdravi i uskratite im san, stvarate faktore rizika za razvoj srčanih oboljenja“, rekao je Somers.

Pored toga, u maloj, 21-dnevnoj studiji koja je takođe pratila mlade, zdrave ljude, Somers je otkrio da učesnici koji nisu dovoljno spavali pojedu dodatnih 308 kalorija hrane dnevno. Tokom 14 dana, učesnici su spavali samo četiri sata tokom noći, što je dovelo do ovog nalaza.

„Istraživači su izvršili skeniranje kako bi otkrili da su dodatne kalorije otišle pravo u stomak i pretvorile se u visceralnu masnoću, opasnu vrstu masti duboko u abdomenu koja proizvodi toksine koji mogu da razbole naš kardiovaskularni sistem“, dodao je dr Somers.

Normalno, kod zdravih, mladih ljudi, mast odlazi na sigurno mjesto ispod kože, koje je poznato kao potkožni nivo, rekao je on. Ali to nije bio slučaj kada su ti mladi ljudi bili neispavani.

„Nešto što je povezano sa nedovoljnim spavanjem, učinilo je dvije stvari. Prvo, natjeralo ih je da jedu više kalorija, a drugo, te kalorije su poslate na najgore mjesto – u visceralnu masnoću“, konstatovao je dr Somers.

Čak i nakon nekoliko noći sna za oporavak, visceralna masnoća je nastavila da se akumulira, što pokazuje da san za oporavak ne nadoknađuje čak ni kratak period nedovoljnog sna, dodao je on.

Ako vam više spavanja nije realna opcija, dajte prednost drugim navikama koje su zdrave za srce, poput vježbanja ili zdrave hrane.

Šta možete da učinite ako slabo spavate?

„Teško je reći ljudima da bolje spavaju“, rekao Patel.

Neko ko radi noćnu smjenu ili ima malu djecu i gust raspored možda jednostavno neće moći da se posveti preporučenim sedam do devet sati sna tokom noći. A ako imate problema sa spavanjem, ne možete samo da odlučite da počnete da spavate tokom noći.

Patel je takođe rekao da je jedan opasan potencijalni razlog nespavanja tokom noći opstruktivna apneja u snu.

Hrkanje, buđenje sa glavoboljom ili umor nakon buđenja su znaci ovog stanja. Ako primijetite ove probleme, obavijestite svog doktora kako bi mogao da sprovede testove i utvrdi da li je to uzrok vašeg lošeg sna, dodao je Patel. Za one sa ovim stanjem postoje rješenja za liječenje.

Ali ako ne patite od apneje u snu i možete ranije da odete u krevet, uradite to.

„Što više budete uspijevali da odete na spavanje, to će vaše zdravlje biti bolje“, rekao je doktor.

Postoji mnogo načina da se stvori mirnije okruženje za spavanje.

„Držite spavaću sobu prohladnom i mračnom, čak i svijetlo sata može da poremeti vaš san“, rekao je Somers.

On je dodao da spavaća soba treba da bude za intimne trenutke i za spavanje, a ne za gledanje televizije ili rad. Pored toga, ako ustanete u sred noći da biste otišli u kupatilo, na primjer, izbjegavajte da gledate u svoj mobilni telefon.

„Svjetlost mobilnog telefona može da isključi melatonin, a melatonin nam pomaže da zaspimo noću“, rekao je Somers.

Čak i ako imate filter za plavo svjetlo na svom telefonu, samo uzbuđenje od čitanja e-pošte ili tekstova može da vas probudi, dodao je doktor.

Iako je san očigledno važan faktor zdravlja srca, on takođe nije jedini faktor. Dr Somers smatra da možete da stvorite druge dobre navike kako biste smanjili rizik od problema poput ateroskleroze i visokog krvnog pritiska.