Zašto se budimo sve ranije kako starimo?

Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude – to je dio prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša se tijela mijenjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promjena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.

Rano buđenje dio je prirodnog procesa starenja

Uz promjene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore prije svoje djece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.

Svjetlo koje ulazi u oči takođe igra ulogu

– Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promjene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima – kaže Sindi Lustig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.

To posebno važi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, duplu sliku i druge probleme s vidom.

Zašto je to važno? Budući da manje svjetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, telo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi melatonin počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima prije večeri, a raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.

Kako da se bolje naspavate u starijoj dobi?

Ako ste se prepoznali u navedenom i želite da se kvalitetnije naspavate, Lustig ima nekoliko savjeta. Prvo, izložite se jakom svetlu u kasnim večernjim satima. To može značiti odlazak u šetnju pre zalaska sunca, čitanje knjige na svetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svetlim ekranom.

– Jaka svjetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari od 30 do 60 minuta pre zalaska sunca – predlaže Lustig.

Takođe, trebalo bi da izbjegavate alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i vježbati.

Sve u svemu, promjene u obrascima spavanja dio su života. Iako su neki od ovih faktora izvan vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.