Redovna stolica znak je dobrog zdravlja. Funkcionalan probavni sistem omogućava vašem tijelu da eliminiše otpad i toksine.
Kako navodi gastroenterolog Dejvid Kahana za Health, kada se stolica odloži, vaše debelo crijevo nastavlja da apsorbuje vodu, što stolicu čini tvrđom i bolnijom.
Hronična neredovnost može dovesti do povećane upale, metaboličke disfunkcije, hemoroida ili fekalne impakcije. Zato je važno praktikovati neke navike koje vam mogu pomoći u pražnjenju crijeva.
Topla voda i limun
Obično ste blago dehidrirani kada se probudite. Ispijanje od 225 do 350 mililitara vode pomaže u slanju signala debelom crijevu da se stegne.
„Često preporučujem dodavanje limuna kako bi se podstakla proizvodnja žuči, što pomaže u varenju masti i dodatno podstiče rad crijeva“, navodi Kahana.
Neka istraživanja su takođe pokazala da ispijanje tople vode može ubrzati regulaciju tjelesne temperature i pomoći vam da brže obavite pražnjenje crijeva.
Dajte prednost ishrani bogatoj vlaknima
Doručak bogat vlaknima sa prebiotičkim namirnicama, poput ovsenih pahuljica sa kivijem, bobičastim voćem ili suhim šljivama, može pomoći u podsticanju jutarnjeg pražnjenja crijeva.
„Vlakna povećavaju zapreminu stolice, ubrzavaju prolazak kroz crijeva i hrane korisne bakterije kao prebiotici“, rekla je gastroenterološkinja Sabin Hezan.
Iskoristite moć kafe
Mnogi ljudi se već oslanjaju na svoju jutarnju šolju kafe, ali iza toga stoje i značajni klinički podaci. Jedna značajna studija otkrila je da kafa izaziva gastrokoličnu reakciju koja je 60 posto efikasnija od obične tople vode.
Studija je pokazala da je efekat kafe na debelo crijevo jednak konzumiranju obroka od 1.000 kalorija.
„To znači da kafa pruža snažan biohemijski poziv na buđenje vašim crijevima bez velikog kalorijskog opterećenja“, rekao je Kahana.
Isprobajte čučanj
Korištenje podmetača za noge kojim se koljena podižu iznad kukova oponaša prirodan položaj čučnja, ispravlja anorektalni ugao i omogućava lakše i potpunije pražnjenje crijeva.
Zapravo, istraživači su otkrili da čučanje smanjuje naprezanje prilikom pražnjenja i podstiče lakše pražnjenje crijeva. Ovaj položaj je posebno koristan ako imate zatvor. Uz to, za neke ljude, poput starijih osoba, sjedenje može biti udobnije.
Ostanite fizički aktivni
Jutarnja šetnja može pomoći u pokretanju stolice jer tijelo prirodno oslobađa hormone koji pomažu u izbacivanju toksina.
„Jutarnja šetnja ili lagana fizička aktivnost mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju podsticanje pražnjenja crijeva“, rekao je Kahana.
Međutim, fizička aktivnost u bilo koje doba dana pomoći će crijevima da lakše izbace stolicu.
„Samo vodite računa da unosite dovoljno tečnosti i elektrolita, naročito napitaka koji sadrže magnezijum, kako biste izbjegli isušivanje stolice“, kaže stručnjak.
Koristite ciljane dodatke ishrani
Uzimanje probiotika ujutru pomaže u obogaćivanju crijeva korisnim bakterijama poput Bifidobacterium i Lactobacillus, koje proizvode kratkolančane masne kiseline koje prirodno podstiču pokretljivost crijeva.
Jedna studija je posebno pokazala da probiotici skraćuju vrijeme prolaska kroz crijeva za 12,4 sata. Njihova upotreba takođe je povećala broj nedjeljnih pražnjenja za 1,3 i omekšala stolicu, što je ljudima olakšalo pražnjenje crijeva.
Sjedite na WC šolji svakog dana u isto vrijeme
Sjedenje na WC šolji svakog dana u isto vrijeme, obično nakon doručka, trenira vaše tijelo da reaguje na jutarnji gastrokolični refleks. Ova praksa smanjuje naprezanje i sprečava zadržavanje otpadnih materija, što pomaže u očuvanju zdravlja vašeg mikrobioma.
„Poput cirkadijalnih ritmova vašeg tijela, i crijeva rade prema sopstvenom dnevnom satu, pomažući u stabilizaciji pokretljivosti, sastava crijevnog mikrobioma i veze između crijeva i mozga“, rekla je Hezan.
(B92)
