Kvalitetan san nije važan samo za fizičko zdravlje, već i za raspoloženje, energiju i svakodnevnu produktivnost. Ako se često budite umorni ili teško zaspite, uzrok se često krije u navikama koje imate neposredno prije odlaska na spavanje.
Stručnjaci ističu da promjene u večernjoj rutini mogu značajno poboljšati kvalitet sna i pomoći tijelu da lakše uđe u prirodni ritam odmora.
Kofein je snažan stimulans koji može ostati u organizmu i do 12 sati. Zbog toga kafa, energetska pića ili crni čaj kasno tokom dana mogu poremetiti prirodni ciklus spavanja.
Ako imate problema sa snom, stručnjaci savjetuju da kofein izbjegavate u večernjim satima ili da ga privremeno potpuno izbacite iz ishrane.
Slatkiši ili gazirani napici prije spavanja mogu izazvati nagli skok, a zatim i pad šećera u krvi. To može aktivirati adrenalin i razbuditi organizam.
Ako ogladnite prije spavanja, bolji izbor su lagane proteinske namirnice.
Okruženje u kojem spavate ima veliki uticaj na kvalitet odmora. Nered u prostoriji može stvarati osjećaj stresa i otežati opuštanje.
Zato stručnjaci savjetuju da spavaću sobu pretvorite u miran i uredan prostor namijenjen prvenstveno za odmor.
Loš dušek ili jastuk mogu uzrokovati nelagodnost i često buđenje tokom noći. Stručnjaci preporučuju ulaganje u kvalitetan dušek ili barem naddušek koji može poboljšati udobnost.
Svjetlost, posebno plavo svjetlo sa elektronskih uređaja, može potisnuti proizvodnju hormona sna – Melatonin.
Zbog toga se preporučuje smanjivanje svjetlosti u spavaćoj sobi i izbjegavanje jakih izvora svjetla neposredno prije odlaska u krevet.
Istraživanja pokazuju da korišćenje telefona, računara ili gledanje televizije prije spavanja može negativno uticati na kvalitet sna. Plavo svjetlo ekrana remeti Cirkadijalni ritam, odnosno prirodni ciklus spavanja i budnosti.
Stručnjaci preporučuju da se elektronski uređaji izbjegavaju najmanje sat vremena prije spavanja.
Buka može poremetiti različite faze sna i spriječiti organizam da se potpuno odmori. Ako je moguće, uklonite izvore buke ili koristite umirujuće zvukove poput bijelog šuma.
Istraživanja pokazuju da se najbolje spava u hladnijoj prostoriji. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 19 stepeni Celzijusa.
Fizička aktivnost je korisna za zdravlje, ali intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može povećati nivo adrenalina i otežati uspavljivanje.
Zbog toga se preporučuje da trening završite barem nekoliko sati prije odlaska u krevet.
Preparati za spavanje koji se kupuju bez recepta ponekad mogu donijeti više štete nego koristi, jer dugotrajna upotreba može dovesti do zavisnosti.
Umjesto toga, stručnjaci savjetuju prirodne metode opuštanja poput toplih kupki, aromaterapije ili dodataka poput magnezijuma.
(Vijesti)
