Bogate antioksidansima i hranljivim materijama, trešnje mogu pomoći boljem snu i bržem oporavku organizma. Ovo malo, ali moćno voće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa.
Sezona je trešanja: Koje su zdravstvene koristi ovog ljetnjeg voća
Kako navodi dijetetičarka Karli Sedleček, trešnje nisu samo ukusna ljetna poslastica. Zahvaljujući bogatstvu hranljivih materija, mogu doprinijeti boljem snu, bržem oporavku organizma i opštem zdravlju.
Borba protiv upala i bolesti
Trešnje boju dobijaju od antocijanina i bogate su polifenolima poput flavonoida. Ovi fitonutrijenti imaju antioksidativna svojstva.
„Antioksidansi štite od upala i bore se protiv slobodnih radikala, koji mogu izazvati oštećenje ćelija i doprinijeti hroničnim bolestima poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti“, kaže Sedleček.
Svježe trešnje takođe sadrže vitamine A (beta-karoten), C i E.
Pregled više studija pokazao je da konzumiranje najmanje 45 trešanja dnevno može smanjiti upale izazvane slobodnim radikalima.
Međutim, ako ste osjetljivi na salicilate, prirodne biljne hemikalije koje se nalaze u trešnjama i koje su slične aspirinu, veće količine mogu izazvati stomačne tegobe i dijareju.
Sezona je trešanja: Koje su zdravstvene koristi ovog ljetnjeg voća
Mirniji san
Ista istraživanja pokazuju da trešnje mogu poboljšati san zahvaljujući visokom sadržaju:
melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti
serotonina, koji pomaže tijelu da proizvodi melatonin
triptofana, aminokiseline koja podstiče stvaranje serotonina
Ublažavanje bolova u mišićima
Studije sprovedene na trkačima na duge staze pokazuju da trešnje i višnje mogu smanjiti upale i ublažiti bol u mišićima nakon treninga.
Njihova antiinflamatorna i antioksidativna svojstva djeluju slično nesteroidnim antiinflamatornim lijekovima poput ibuprofena, ali bez mogućih neželjenih efekata na želudac, bubrege i srce.
Olakšanje kod gihta i artritisa
Istraživanja pokazuju da mnogi oboljeli od gihta koriste trešnje ili sok od trešnje kako bi smanjili rizik od napada.
Nakupljanje mokraćne kiseline uzrokuje ovaj oblik artritisa, koji izaziva jake bolove i otoke u zglobovima.
„Konzumiranje trešanja ili soka od trešnje može smanjiti nivo mokraćne kiseline i ublažiti simptome“, navodi Sedleček.
U studiji na više od 600 osoba sa gihtom, oni koji su jeli trešnje imali su znatno manji broj napada.
Sezona je trešanja: Koje su zdravstvene koristi ovog ljetnjeg voća
Zdravlje srca
Jedna šolja svježih trešanja sadrži oko 260 mg kalijuma, malo natrijuma i dosta biljnih sterola.
Hrana bogata kalijumom i siromašna natrijumom može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Biljni steroli dodatno doprinose snižavanju holesterola.
Regulacija šećera u krvi
Trešnje imaju nizak glikemijski indeks i sadrže vlakna, što usporava porast šećera u krvi.
Zbog toga mogu biti pogodna poslastica i za osobe sa dijabetesom, ali se preporučuje umjerena konzumacija jer ipak sadrže prirodne šećere.
Potencijalno smanjenje rizika od raka
Trešnje sadrže antocijanine i melatonin koji mogu pomoći u zaštiti ćelija od oštećenja.
Takođe sadrže bioaktivne spojeve koji mogu doprinijeti prevenciji određenih vrsta raka.
„Znamo da uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od različitih vrsta raka“, kaže Sedleček.
(B92)
