Poznato je da je za zdravlje važno jesti svakodnevno voće i povrće. Magazin Helti donosi spisak voća koje možete jesti svaki dan, a pri tome izgubiti koji kilogram viška.
1. Borovnice
Studije su pokazale da flavonoidi – moćni antioksidanti koji se nalaze u borovnicama – pomažu u sprečavanju debljanja. Antocijanini, tip flavonoida, čine borovnice posebno efektivnim.
-
Preporuka: jedna šolja borovnica dnevno.
-
Efekat: brže osjećanje sitosti i manja želja za manje zdravom hranom.
2. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima i flavonoidnim polimerima. Jedna srednja jabuka smatra se jednom porcijom, a važno je jesti je sa korom za dodatna vlakna i antioksidante.
-
Efekat: bolja kontrola nivoa šećera u krvi i smanjenje gladi.
3. Kruške
Kruške sadrže flavonoidne polimere koji pomažu u održavanju tjelesne težine. Svaki dodatak flavonoidnih polimera povezan je sa manjim povećanjem težine tokom vremena.
-
Preporuka: jedna kruška dnevno.
4. Jagode
Jagode su bogate antocijaninima, slično borovnicama, i pomažu u održavanju težine.
-
Kako jesti: dodajte ih u doručak sa jogurtom ili ovsene pahuljice, koristite kao užinu ili desert.
5. Paprike
Iako mnogi misle da su povrće, paprike su voće i mogu podstaći gubitak težine.
-
Zašto: kapsaicin u paprikama pomaže pretvaranju bijelih masnih ćelija u smeđe, koje sagorijevaju energiju.
-
Preporuka: konzumirajte ih svakodnevno, svježe ili u pripremljenim jelima.
(Politika)
