Starenje je neizbježan biološki proces, ali ne mora automatski značiti gubitak pamćenja ili koncentracije. Sve više dokaza pokazuje da zdravlje mozga može da se mijenja tokom čitavog života, a na to utiču svakodnevne navike i odluke, piše Parade.
Prema dr Majidu Fotuhiju, uglednom neurologu sa univerziteta Džons Hopkins i Harvard, mozak je dinamičan organ koji stalno reaguje na način na koji živimo.
„Mozak funkcioniše poput mišića – kao što trening snage jača mišiće, tako i životne navike jačaju neuronske veze i podstiču stvaranje novih moždanih ćelija“, objašnjava dr Fotuhi.
Glavni savjet: Kretanje
Najvažnija mjera za očuvanje mozga je redovna fizička aktivnost.
Protok krvi: Vježbanje poboljšava snabdijevanje kiseonikom.
Faktori rasta: Oslobađa supstance poput BDNF-a koje jačaju neuroplastičnost.
Kognitivne funkcije: Direktno utiče na bolje pamćenje i učenje.
Opšte zdravlje: Smanjuje upalu, poboljšava osjetljivost na insulin i jača srce i krvne sudove.
Čak i ako krenete kasnije u životu, vježbanje donosi koristi. „Efekti se sabiraju, a fizički aktivni ljudi razvijaju veću moždanu rezervu, posebno u djelovima važnim za pamćenje i donošenje odluka“, ističe dr Fotuhi.
Ostali savjeti za zdrav mozak
-
Zdrava ishrana: Povrće, nemasni proteini, maslinovo ulje.
-
Izbjegavanje štetnih namirnica: Izbjegavajte prerađenu hranu i višak šećera.
-
Upravljanje stresom: Redovna aktivnost pomaže u smanjenju nivoa stresa koji oštećuje neurone.
„Vježbanje je najbliže što imamo pravoj terapiji za mozak – posebno ako je redovno, umjerenog intenziteta i sa osjećajem svrhe i zadovoljstva“, naglašava dr Fotuhi.
(B92)
