Magnezijum je mineral ključan za zdravlje mišića, nerava, kostiju i regulaciju nivoa šećera u krvi, a učestvuje u više od 800 fizičkih i mentalnih procesa u organizmu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da njegova suplementacija nije bez rizika, posebno kod osoba sa hroničnim oboljenjima.
Kada magnezijum može biti opasan
Bubrežne bolesti:
Zdravi bubrezi uklanjaju višak minerala iz organizma, ali kod osoba sa oslabljenom funkcijom bubrega magnezijum se može nagomilati. Hipermagnezemija (previsok nivo magnezijuma u krvi) može izazvati pad krvnog pritiska, otežano disanje, pa čak i srčane aritmije.
Srčana oboljenja:
Magnezijum učestvuje u regulaciji srčanog ritma i kontrakciji srčanog mišića. Nekontrolisan unos može dovesti do bradikardije i drugih poremećaja ritma.
Dijabetes:
Kod dijabetičara magnezijum može pojačati dejstvo lijekova za snižavanje šećera u krvi, što može izazvati nagli pad šećera (hipoglikemiju).
Inflamatorne bolesti crijeva:
Magnezijum-citrat ima laksativni efekat, što kod osoba sa Kronovom bolešću ili ulceroznim kolitisom može pogoršati simptome.
Interakcije sa lijekovima:
- Antibiotici (tetraciklini, fluorohinoloni) – smanjena apsorpcija
- Bisfosfonati (lijekovi za osteoporozu) – manja efikasnost
- Diuretici – mogu znatno povećati ili smanjiti nivo magnezijuma u organizmu
Trudnoća i stariji pacijenti:
Trudnicama se suplementacija magnezijumom preporučuje samo po savjetu ginekologa, jer velike doze mogu uticati na mišiće materice. Starije osobe imaju prirodno smanjenu funkciju bubrega, pa čak i umjerene doze mogu biti rizične.
Oblik magnezijuma je važan
- Glicinat: Najbolja bioraspoloživost, najmanje stomačnih problema
- Malat: Preporučuje se kod hroničnog umora i bolova u mišićima (fibromijalgija)
- Sulfat (Epsom so): Najčešće se koristi za kupke, ne oralno
Preporuke stručnjaka
- Prije početka suplementacije, obavezno provjeriti nivo magnezijuma u krvi i konsultovati se sa ljekarom.
- Sigurna gornja granica magnezijuma iz suplemenata je 350 mg dnevno. Ukupna preporučena dnevna doza za muškarce je 400–420 mg, a za žene 310–320 mg (hrana + suplementi).
- Hrana bogata magnezijumom, poput badema, spanaća ili smeđeg pirinča, ostaje najbezbjednija alternativa.
Magnezijum je neophodan za organizam, ali samoinicijativno uzimanje, posebno kod osoba sa hroničnim oboljenjima ili onih koji koriste lijekove, može biti štetno.
(021)
