Konzumiranje manga i avokada može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca kod osoba sa predijabetesom, što je potvrđeno u nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of the American Heart Association. Studija je pratila 82 odrasle osobe sa predijabetesom tokom osam nedelja: jedna grupa je svakodnevno jela šolju manga i šolju avokada, dok je kontrolna grupa unosila iste kalorije iz drugih namirnica.
Ključni rezultati:
- Poboljšanje funkcije krvnih sudova: Merenjem protokom posredovane dilatacije (FMD), učesnici koji su konzumirali mango i avokado imali su prosečno poboljšanje od 1%, dok je u kontrolnoj grupi zabeležen blagi pad. Svako povećanje FMD-a za 1% povezano je sa približno 13% manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara.
- Smanjenje dijastolnog pritiska kod muškaraca: U grupi sa mangom i avokadom zabeležen je blagi pad dijastolnog pritiska, dok je u kontrolnoj grupi on porastao. Čak i mala smanjenja dijastolnog pritiska mogu značajno smanjiti rizik po zdravlje srca.
- Povećan unos nutrijenata: Konzumiranje ovih namirnica povećava unos vlakana, vitamina C i zdravih masti, što može doprineti boljoj funkciji endotela – unutrašnjeg sloja krvnih sudova.
Mogući mehanizmi:
- Vitamin C i kalijum: Podržavaju funkciju krvnih sudova i njihovu sposobnost širenja i opuštanja.
- Fitohemikalije: Prirodna jedinjenja u mangou i avokadu koja štite endotel od oštećenja.
- Mononezasićene masti iz avokada: Pomažu telu da bolje apsorbuje fitohemikalije iz voća, pojačavajući njihov sinergijski efekat na krvne sudove.
Šta ovo znači za svakodnevnu ishranu
- Redovna konzumacija manga i avokada može biti jednostavan način da se poboljša zdravlje srca, posebno kod osoba sa predijabetesom.
- Važno je gledati na ove namirnice kao deo šire, uravnotežene ishrane, a ne kao „čarobnu supernamirnicu“. Male, dosledne promene u ishrani imaju veći uticaj na zdravlje od pojedinačnih dodataka.
- Mango i avokado se lako integrišu: u smutije, salate, grčki jogurt, salsu ili uz jela sa jajima.
Zaključak studije je da uvođenje celovitih, nutritivno bogatih namirnica poput manga i avokada može doprineti boljoj funkciji krvnih sudova i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti kod osoba sa predijabetesom, čak i bez promena u težini, holesterolu ili šećeru u krvi.
(Newsmax)
