Otečenost lica, nogu i stopala, kao i ukočeni zglobovi, sve su to neprijatni simptomi zadržavanja tečnosti u tijelu.
Postoje različiti tipovi zadržavanja vode, a jedan od njih je edem koji uzrokuje ozbiljna zdravstvena stanja poput bolesti srca i štitne žlezde, artritisa ili lupusa. Ostali tipovi povezani su s načinom života ili ženskim menstrualnim ciklusima i obično ih nije potrebno liječiti.
Otoci se svakako moraju liječiti, ali ako je vaše zdravlje u redu, a voda vam se zadržava u tijelu, pokušajte da pratite ove savjete jer vam mogu pomoći da izbacite višak vode iz tela, prenosi portal BrightSide.
Glavni simptomi zadržavanja vode:
Zbog zadržavanja vode možete se osjećati teže ili biti manje aktivni nego inače. Ostali simptomi mogu uključivati:
– udubljenja na koži
– oscilacije u težini
– nadutost posebno u predjelu trbuha
– natečenost trbuha, lica i bokova
– natečene noge, stopala i gležnjevi
– ukočeni zglobovi
Kako smanjiti zadržavanje vode i izgubiti težinu?
Eliminišite stres
Stres je reakcija tijela na opasnu ili složenu situaciju. Kao dio odgovora na borbu ili bijeg, nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol poznatiji kao hormon stresa.
Prema istraživanju, kortizol povećava zadržavanje tečnosti. Ako želite da zaboravite na otečenost i ukočene zglobove, vježbajte tehnike disanja, podizanje nogu, jogu i naučite da se pravilno opustite.
Posjetite saunu
Sauna nije samo dobar način za opuštanje i bijeg od svakodnevnih problema već je i način smanjenja viška vode iz tijela.
Prema članku koji je objavio Medicinski fakultet s Harvarda, znojenje u sauni počinje skoro istog trenutka. Prosječna osoba izgubi kilogram znoja tokom kratkog boravka u sauni.
Vježbajte
Sjedite li na poslu? Najvjerovatnije ste primijetili da su vam noge i gležnjevi natečeni kad dođete kući. Dugo sjedjenje može uzrokovati zadržavanje vode i druge simptome. Da biste to izbjegli, učinite život aktivnijim, krenite u teretanu, šetajte do posla i s posla, trčite ili idite na bazen.
Prilagodite prehrambene navike
Jedenje hrane bogate proteinima, vitaminom B6, kalijumom i magnezijumom takođe može pomoći u smanjenju viška vode. Ovi proizvodi uključuju: jaja, skušu, artičoku, repu, celer, avokado, ananas, kajsije, smokve, šparglu i tamnu čokoladu. I bolje je izbjegavati hranu s puno soli poput sira, instant ovsene kaše, sportskih pića, kolačića ili povrća u konzervi.
Dovoljno se naspavajte
Nedostatak sna negativno utiče na vaše zdravlje i može uzrokovati ozbiljna zdravstvena stanja poput gojaznosti, bolesti srca, visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Naučnici potvrđuju da loš san može uticati i na nervni sistem u bubrezima, za koje se zna da regulišu ravnotežu vode u tijelu.
Većina ljudi mora da spava otprilike osam sati da bi mogli pravilno da funkcioniše, ali nekima treba i više ili manje vremena.
