Ovo mnogi ne znaju, a godinama konzumiraju ovo voće.
Kako banana utiče na naše zdravlje? Kakav uticaj na to ima doba dana kada jedemo ovo voće
Kada ne bi trebalo da jedemo banane i zašto bi ih trebalo birati oni koji redovno treniraju
Banane spadaju u red omiljenog voća. Dostupne su tokom cijele godine, a oni koji ih vole, konzumiraju ih ne birajući vrijeme za to. Ipak, doba dana kada uživamo u ovoj poslastici ima uticaj na to kako ova voćka djeluje na naše zdravlje. Iako ne postoji idealno vrijeme za konzumiranje banana, koje su bogate vlaknima, kalijumom i antioksidansima, ovo voće različito utiče na naš organizam u zavisnosti od toga kada ga jedemo.
Ako jedete banane ujutro
Ako započnete dan bananom, obezbijedićete brz izvor energije nakon noćnog posta. Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Vlakna, a posebno skrob u manje zrelim bananama, podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu da djeluju kao prirodni antacid tako što neutrališu želudačnu kiselinu koja se nakupila preko noći.
Ako jedete banane tokom dana, poslije doručka
Mnogi ljudi tokom dana osjete pad energije, a banana može biti jednostavno i efikasno rješenje. Ugljeni hidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno „gorivo“ da se pobijedi popodnevni umor.
S obzirom na to da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osjećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Doprinosi hidrataciji — sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu.
Ako jedete banane uveče
Ako svoje omiljeno voće birate za večernju užinu, to može doprinijeti boljem snu. Banana je bogata triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona ključnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoki nivoi magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiču opuštanje.
Možete biti siti tokom noći, pa nećete posezati za kasnim obrocima koji remete san. Ipak, ne preporučuje se jesti bananu neposredno pred spavanje, jer se mogu javiti nadutost ili nagli skok šećera u krvi.
Banana je odlična užina ako vježbate
Banana je odličan izbor za užinu prije ili nakon treninga. Šećeri koji se lako vare brzo podižu nivo energije potrebne za vježbanje. Iako su dokazi o tome podijeljeni, vjeruje se da visok udio kalijuma može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima. Poslije vježbanja banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena — energije koju mišići troše tokom fizičke aktivnosti, piše Health.com.
