Istraživanja pokazuju da tri crvena soka mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i tako smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog i moždanog udara.
Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, jedan je od najčešćih zdravstvenih problema kod odraslih. Riječ je o stanju u kojem srce mora snažnije da pumpa krv kroz organizam, što vremenom dodatno opterećuje krvne sudove i vitalne organe. Ako se ne drži pod kontrolom, hipertenzija može povećati rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara, otkazivanja bubrega i demencije.
Krvni pritisak se često može regulisati promjenama životnih navika, poput prestanka pušenja, redovne fizičke aktivnosti i umjerenog konzumiranja alkohola. Veliki uticaj ima i ishrana, a prekomjeran unos soli jedan je od glavnih faktora koji doprinose razvoju hipertenzije.
Dok pojedine namirnice i napici mogu da povećaju krvni pritisak, drugi mogu doprinijeti njegovom snižavanju. Među njima se posebno izdvajaju sok od cvekle, paradajza i nara.
Sok od cvekle
Sok od cvekle bogat je nitratima, prirodnim jedinjenjima koja mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Organizam nitrate pretvara u azot-monoksid, molekul koji opušta i širi krvne sudove, čime se poboljšava cirkulacija.
Pregled naučnih istraživanja objavljen 2022. godine u časopisu Frontiers in Nutrition, koji je obuhvatio sedam studija, pokazao je da konzumiranje soka od cvekle može sniziti sistolni krvni pritisak kod osoba koje imaju hipertenziju.
Sok od paradajza
Sličan efekat može imati i neslani sok od paradajza. Studija objavljena 2019. godine u časopisu Food Science & Nutrition pratila je ispitanike koji su godinu dana svakodnevno pili oko 200 mililitara soka od paradajza.
Istraživači su utvrdili da je kod osoba sa neliječenom hipertenzijom ili prehipertenzijom došlo do snižavanja i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.
Sok od nara
Sa boljim vrijednostima krvnog pritiska povezuje se i sok od nara. Meta-analiza objavljena 2017. godine u časopisu Pharmacological Research, koja je obuhvatila osam kliničkih studija sa ukupno 574 učesnika, pokazala je da redovno konzumiranje soka od nara može doprinijeti snižavanju i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.
Šta još može pomoći?
Pored pravilne ishrane, stručnjaci za regulaciju krvnog pritiska preporučuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedjeljno, održavanje zdrave tjelesne težine, smanjenje unosa soli i umjereno konzumiranje alkohola.
Takođe se savjetuje ograničavanje unosa kofeina iz kafe, čaja, energetskih i gaziranih pića, kao i prestanak pušenja.
Ukoliko imate povišen krvni pritisak ili sumnjate da biste mogli da ga imate, obratite se ljekaru kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i preporuke za liječenje.
(B92)
