Šetnja po plaži je jedna od najčešćih aktivnosti tokom ljetovanja, ali nije uvijek tako bezazlena kao što mislite. Stručnjaci ističu da pijesak može da poboljša cirkulaciju, ojača mišiće i ublaži osjećaj teških nogu, ali takođe može da poveća rizik od povreda ako se izabere pogrešna podloga.
Doktor Hose Nebot, traumatolog, preporučuje poseban oprez starijim osobama i onima koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. „Idealno je da osobe starije od 60 godina ili one koje imaju bolove u leđima hodaju po mokrom pijesku, blizu obale“, poručuje dr Nebot.
Šetnja po plaži: Benefiti po zdravlje
Šetnja uz more može da bude zdrava i dostupna aktivnost tokom ljeta. Kontakt sa pijeskom i morskom vodom podstiče cirkulaciju krvi i pomaže kod osjećaja otečenih stopala. Osim toga, pijesak djeluje kao prirodni piling, dok hodanje kroz vodu omogućava jačanje mišića uz manji pritisak na zglobove, piše Lecturas.
Nebot ističe da hodanje protiv otpora vode može da poboljša tonus mišića i stvori efekat sličan kompresivnoj masaži. Zato šetnja uz obalu može da bude korisna za one koji žele da ostanu aktivni tokom odmora bez intenzivnog vježbanja ili velikog opterećenja zglobova.
Psihološkinja Marija Kalje Ljorente naglašava da plaža ne donosi samo fizičke koristi, poput bolje pokretljivosti i cirkulacije, već pozitivno utiče i na emocionalno stanje. Zvuk mora, boravak na otvorenom i izlazak iz svakodnevne rutine mogu da pomognu u smanjenju stresa i poboljšanju osjećaja opšteg blagostanja.
Neophodan oprez ako je pijesak suv
Međutim, stručnjaci upozoravaju da problem može da nastane kada se predugo hoda po suvom ili neravnom pijesku. Tada stopalo propada, tijelo gubi stabilnost, a zglobovi moraju neprestano da se prilagođavaju. To povećava opterećenje mišića i može da preoptereti članke, koljena, kukove i donji dio leđa.
Nebot upozorava da se pri hodanju po nestabilnoj podlozi tjelesna težina ne raspoređuje ravnomjerno. Takva nestabilnost može da dovede do nepravilnog držanja tijela, preopterećenja mišića, uganuća, bolova u donjem dijelu leđa, kukovima i koljenima, naročito kod osoba koje nisu u dobroj fizičkoj formi ili već imaju određene povrede.
Suvi pijesak zahtijeva više napora jer angažuje veći broj mišića i zahtijeva stalno održavanje ravnoteže. Ako mišići nisu dovoljno pripremljeni, umor nastupa brže i mogu da se jave bolovi. Zato stručnjaci savjetuju da se odmor ne započinje dugim šetnjama niti naglim povećanjem njihove dužine.
Mokar pijesak je bolji izbor
Mokar pijesak uz obalu obično je čvršći i omogućava stabilniji oslonac. Međutim, nije dovoljno samo izabrati taj dio plaže – treba obratiti pažnju i na nagib terena. Dugotrajno hodanje po kosoj površini može da dovede do toga da jedna noga radi više od druge, što izaziva napetost u koljenima, kukovima i leđima.
Podološkinja Neus Moja slaže se da suvi pijesak izaziva veći umor i narušava ravnotežu. Ona podsjeća da su stopala veći dio godine zatvorena u čvrstoj obući, pa hodanje po pijesku zahtijeva mnogo više rada mišića nego što se na prvi pogled čini.
Kako bi se smanjio rizik od povreda, stručnjaci savjetuju:
-
birajte što ravniji dio plaže;
-
počnite sa kraćim šetnjama;
-
pratite kako tijelo reaguje;
-
mijenjajte smjer hodanja ako postoji nagib, kako opterećenje ne bi stalno bilo na istoj strani tijela.
Poseban oprez za starije osobe i one sa povredama
Osobe starije od 60 godina, ljudi sa bolovima u leđima ili problemima sa zglobovima treba da budu naročito oprezni. U tim slučajevima izbor podloge i trajanje šetnje presudni su za izbjegavanje tegoba.
Opšte preporuke su:
-
hodati po vlažnom pijesku;
-
izbjegavati velike nagibe;
-
ne forsirati hodanje ako se pojavi bol.
Takođe je korisno istegnuti mišiće prije i poslije šetnje, posebno listove, tabane, kukove i donji dio leđa. Osobe koje su imale operaciju kuka, koljena ili skočnog zgloba treba da budu još opreznije. Nebot preporučuje da najprije vježbaju hodanje po ravnim i stabilnim površinama prije nego što krenu u duže šetnje po plaži.
Cilj nije hodati što duže, već hodati pravilno. Kratka šetnja po čvrstom pijesku u odgovarajuće doba dana može da bude mnogo korisnija od duge šetnje po mekom pijesku, na velikoj vrućini i bez prethodne pripreme.
(B92)
