Vježbe snage utiču na očuvanje mišićne mase i zdravlja kostiju i smanjuju rizik od padova u starijem životnom dobu. Istraživanja navode da vježbe snage mogu povoljno da utiču na dužinu životnog vijeka i opšte zdravlje, kao i da umanje rizik od demencije.
Optimalni trening
Novo istraživanje objavljeno u stručnom časopisu British Journal of Sports Medicine donijelo je precizniji odgovor na pitanje koliko minuta treninga snage u toku jedne sedmice može da nam donese najviše koristi.
Naučnici su pratili 147.374 osobe tokom čak 30 godina i utvrdili optimalnu količinu treninga.
Rezultati pokazuju da je najmanji rizik od smrti iz bilo kog uzroka zabilježen kod osoba koje su sedmično praktikovale trening snage između jednog i dva sata, odnosno 60 do 119 minuta. Najveće koristi primijećene su kod ispitanika koji su vježbe snage kombinovali sa aerobnim aktivnostima.
Najveće koristi primijećene su kod ispitanika koji su vježbe snage kombinovali sa aerobnim aktivnostima.
Istraživači tvrde da se poslije dva sata treninga snage dostiže svojevrsni plato i da nema bitnih koristi od češćeg vježbanja.
Doktorka Suzan Vajli, ljekar opšte prakse i medicinski savjetnik, napominje da bi većina starijih osoba trebalo da primjenjuje trening snage najmanje dva puta sedmično.
Kako trening snage djeluje na zdravlje?
Prema rezultatima istraživanja:
- 60 do 120 minuta treninga snage sedmično povezano je sa 13 odsto manjim rizikom od smrti iz bilo kog uzroka;
- rizik od smrti usljed kardiovaskularnih bolesti, poput infarkta ili moždanog udara, bio je manji za 19 odsto;
- rizik od smrti povezane sa demencijom bio je manji za 27 odsto;
- kada se 90 do 120 minuta treninga snage kombinuje sa visokim nivoom aerobne aktivnosti, rizik od smrti iz bilo kog uzroka smanjuje se za čak 58 odsto.
Šta se smatra treningom snage?
Za trening snage nisu neophodni tegovi niti odlazak u teretanu.
Stručnjaci objašnjavaju da trening snage može da uključuje vježbe sa sopstvenom težinom, kao što su čučnjevi, sklekovi, penjanje uz stepenice, ali i korišćenje elastičnih traka ili tegova kod kuće i u teretani.
Suština je da mišići rade protiv određenog otpora, bilo da je riječ o tegovima ili težini sopstvenog tijela. Stručnjaci savjetuju da se opterećenje povećava postepeno, odnosno da počnemo sa manjim težinama koje se povećavaju kako mišići i kosti jačaju.
(KURIR.RS)
