Kako konzumiranje manga i avokada doprinosi zdravlju srca osobama sa predijabetesom

Konzumiranje manga i avokada može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca kod osoba sa predijabetesom, što je potvrđeno u nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of the American Heart Association. Studija je pratila 82 odrasle osobe sa predijabetesom tokom osam nedelja: jedna grupa je svakodnevno jela šolju manga i šolju avokada, dok je kontrolna grupa unosila iste kalorije iz drugih namirnica.

Ključni rezultati:

• Poboljšanje funkcije krvnih sudova: Merenjem protokom posredovane dilatacije (FMD), učesnici koji su konzumirali mango i avokado imali su prosečno poboljšanje od 1%, dok je u kontrolnoj grupi zabeležen blagi pad. Svako povećanje FMD-a za 1% povezano je sa približno 13% manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara.
• Smanjenje dijastolnog pritiska kod muškaraca: U grupi sa mangom i avokadom zabeležen je blagi pad dijastolnog pritiska, dok je u kontrolnoj grupi on porastao. Čak i mala smanjenja dijastolnog pritiska mogu značajno smanjiti rizik po zdravlje srca.
• Povećan unos nutrijenata: Konzumiranje ovih namirnica povećava unos vlakana, vitamina C i zdravih masti, što može doprineti boljoj funkciji endotela – unutrašnjeg sloja krvnih sudova.

Mogući mehanizmi:

1. Vitamin C i kalijum: Podržavaju funkciju krvnih sudova i njihovu sposobnost širenja i opuštanja.
2. Fitohemikalije: Prirodna jedinjenja u mangou i avokadu koja štite endotel od oštećenja.
3. Mononezasićene masti iz avokada: Pomažu telu da bolje apsorbuje fitohemikalije iz voća, pojačavajući njihov sinergijski efekat na krvne sudove.

Šta ovo znači za svakodnevnu ishranu

• Redovna konzumacija manga i avokada može biti jednostavan način da se poboljša zdravlje srca, posebno kod osoba sa predijabetesom.
• Važno je gledati na ove namirnice kao deo šire, uravnotežene ishrane, a ne kao „čarobnu supernamirnicu“. Male, dosledne promene u ishrani imaju veći uticaj na zdravlje od pojedinačnih dodataka.
• Mango i avokado se lako integrišu: u smutije, salate, grčki jogurt, salsu ili uz jela sa jajima.

Zaključak studije je da uvođenje celovitih, nutritivno bogatih namirnica poput manga i avokada može doprineti boljoj funkciji krvnih sudova i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti kod osoba sa predijabetesom, čak i bez promena u težini, holesterolu ili šećeru u krvi.

(Newsmax)