Ako stalno osjećate umor i neodoljivu želju za šećerom, razlog možda nije samo „spor metabolizam“. Prema riječima dr Fuong Vo, ono što mnogi nazivaju sporim sagorijevanjem kalorija zapravo je metabolička disfunkcija – stanje u kojem tijelo ne pretvara hranu i kiseonik efikasno u energiju.
„Osnovni uzroci često su insulinska rezistencija, hronična upala, hormonski disbalans i oštećena funkcija mitohondrija – ‘fabričkih energija’ naših ćelija“, objašnjava dr Vo. Kada ovi sistemi ne funkcionišu kako treba, posljedice mogu biti suptilne, a ponekad i iznenađujuće.
Znakovi da vaš metabolizam možda ne radi ispravno
Stalni umor – Čak i uz dovoljan san, tijelo možda ne proizvodi dovoljno energije zbog neefikasnih mitohondrija.
Teškoće sa gubitkom težine – Insulinska rezistencija može blokirati sagorijevanje masti i podsticati nakupljanje masnog tkiva oko stomaka.
Neobjašnjivo povećanje tjelesne težine – Gubitak mišićne mase, hormoni stresa i smanjena efikasnost mitohondrija mogu smanjiti bazalni metabolizam.
Često vam je hladno – Smanjena ćelijska energija može izazvati netoleranciju na hladnoću.
Loša koncentracija – Mozak zavisi od energije, a insulinska rezistencija i mitohondrijalna disfunkcija mogu ometati njegov rad.
Jaka želja za šećerom i ugljenim hidratima – Fluktuacije šećera u krvi izazivaju skokove energije i potrebu za brzim izvorima goriva.
Problemi sa varenjem – Nadimanje, zatvor i opšta probavna nelagoda mogu biti povezani sa disbalansom mikrobioma i upalom.
Loš san ili buđenje tokom noći – Posebno između 2 i 4 sata ujutru, što može biti znak metaboličke neravnoteže ili hormonalnih promjena.
Kako ubrzati metabolizam
Dobro je što je metabolizam veoma prilagodljiv. Struktuirane promjene načina života mogu poboljšati nivo glukoze, triglicerida, krvni pritisak i obim struka već u roku od 8 do 12 sedmica.
Dr Vo preporučuje:
Trening snage nekoliko puta sedmično
Dovoljan unos proteina i uravnotežene obroke
Hodanje nakon jela
Kvalitetan san i kontrolu stresa
„San nije pasivni odmor. To je aktivni, biološki intenzivan period oporavka, posebno za metabolizam i mitohondrije“, upozorava doktorka, dodajući da alkohol direktno remeti proizvodnju ćelijske energije i sagorijevanje masti.
Na kraju, zdravlje mitohondrija je ključ stabilne energije, boljeg sagorijevanja masti, jasnijeg razmišljanja, kvalitetnijeg sna i zdravijeg starenja, zaključuje dr Vo.
(B92)
