Zašto su jutra važna za mozak
-
Nakon buđenja mozak je u vrhunskom neuroplastičnom režimu – najpogodniji trenutak za učenje, adaptaciju i kreativno razmišljanje.
-
Prirodno visoki nivoi dopamina i kortizola ujutru daju energiju, motivaciju i koncentraciju.
-
Ako odmah posegnemo za telefonom, ekrani preuzimaju pažnju i smanjuju potencijal mozga za fokus i kreativnost.
Ko kaže?
-
Dr Vendi Suzuki, profesorka neurobiologije, Njujorški univerzitet.
Negativni uticaji ekrana
-
Večernje gledanje u ekran smanjuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za san.
-
Jutarnje proveravanje telefona može uticati na raspoloženje i stav tokom celog dana.
-
Mozak je ujutru posebno podložan sugestijama, pa loša navika može imati dugotrajan efekat.
Ko kaže?
-
Rosi Dejvidson, konsultantkinja za san.
Kako poboljšati jutarnju rutinu
-
Ostavite telefon van domašaja – u drugom uglu sobe ili čak u drugoj prostoriji.
-
Odvojite 20 minuta pre nego što posegnete za uređajima: istezanje, meditacija, planiranje dana ili zapisivanje tri ključne stvari na koje želite da se fokusirate.
-
Uvedite jutarnju rutinu koja ne uključuje ekrane:
-
Istezanje i lagane vežbe
-
Meditacija ili disanje
-
Planiranje dana uz kafu ili doručak
-
Glavna poruka:
Jutarnji rituali mogu značajno da utiču na fokus, motivaciju i raspoloženje tokom dana. Davanjem mozgu prostora da radi pre nego što pogledamo ekran, povećavamo kreativnost i produktivnost.
(MONDO)
