Jedna od najčešćih grešaka koju pravimo kada nismo dobro spavali je odlaganje budilnika i isprekidano drijemanje prije nego što treba da ustanemo. Iako nam to djeluje kao dodatni odmor, u stvarnosti samo remetimo san i još više iscrpljujemo naš organizam. Umjesto toga, preporučljivo je da se odmah probudimo i pokušamo da održimo što prirodniji ritam, a to možemo učiniti ako pratimo sljedeće savjete stručnjaka:
Voda kao prvi korak
Nedostatak sna često ide ruku pod ruku sa dehidratacijom, što pojačava umor i smanjuje koncentraciju. Zato je čaša vode odmah nakon buđenja odličan početak, a još bolji efekat postižemo dodavanjem elektrolita. Istraživanja pokazuju da i minimalan gubitak tečnosti može značajno uticati na pamćenje, pažnju i brzinu reakcije, tako da hidratacija treba da bude prioritet ujutru.
Sunčeva svjetlost umjesto drijemke
Umjesto vraćanja u krevet, izlazak na prirodno svjetlo u prvih sat vremena nakon buđenja može napraviti veliku razliku. Kratak boravak na suncu pomaže da se „ugasi“ melatonin (hormon sna), a istovremeno podiže nivo serotonina, koji poboljšava raspoloženje i budnost. Ova navika ujedno prati naš prirodni cirkadijalni ritam, što olakšava uspavljivanje sljedeće noći.
Kofein – ali u pravom trenutku
Iako mnogi odmah posežu za kafom, stručnjaci savjetuju da je bolje da sačekamo oko sat i po nakon buđenja, kada prirodni hormon buđenja – kortizol – već odigra svoju ulogu. Kofein je najbolje unijeti poslije doručka, kako bi se izbjegla nervoza, a ograničiti ga nakon 15 časova, kako nam ne bi uticao na san te večeri. Umjesto druge ili treće šoljice, često je dovoljna brza šetnja ili kratka drijemka da povratimo energiju.
Lagano kretanje umjesto intenzivnog treninga
Iako smo umorni, lagana fizička aktivnost, poput šetnje ili istezanja, može podići raspoloženje i umanjiti pospanost. Intenzivni trening, međutim, može dodati nepotreban stres i još više iscrpiti organizam, tako da možemo napraviti pauzu.
Hladna voda kao prirodni budilnik
Hladni tuševi su poznat trik za razbuđivanje, ali nije potrebno cijelo tuširanje pretvoriti u ledeni izazov. Dovoljno je završiti uobičajeno tuširanje sa nekoliko sekundi hladne vode kako bi se tijelo i um razbudili usljed nagle promjene temperature.
Pažljiv izbor hrane
Poslije loše noći nas često privlače slatkiši ili masna, kalorična hrana, ali šećer brzo podiže, a zatim još brže obara nivoe energije. Zato je bolji izbor obrok bogat proteinima, kao što su jaja ili meso, jer proteini podstiču lučenje dopamina i produžavaju osjećaj sitosti, prenosi Njujork post.
Držite se ustaljene rutine
Iako nam je primamljivo da legnemo ranije kako bismo „nadoknadili san“, nagle promjene nam mogu poremetiti biološki sat. Najbolje je da se pridržavamo uobičajene rutine, prigušimo svjetla, isključimo ekrane i izaberemo opuštajuće aktivnosti pred spavanje, poput čitanja.
(RT Balkan)
