Iako redovno istežete leđa, kukove ili ramena, koristite valjak od pene i idete na masaže, još uvijek ste ukočeni, a ponekad se taj osjećaj čak i pojača poslije vježbi. U tom slučaju, problem možda nije samo mehanička zategnutost mišića, već uzrok može biti odbrambeni mehanizam tijela kojeg niste svjesni – a koji možete kontrolisati.
Naš nervni sistem stalno procjenjuje potencijalne prijetnje, ne samo spoljne, već i unutrašnje (nestabilnosti ili stare povrede). Kada otkrije rizik, aktivira kontrakcije mišića kako bi ograničio pokret i zaštitio ranjivo područje. Na ovaj način tijelo stvara privremenu stabilnost, ali ako takva napetost mišića postane hronična, ona počinje da ometa kretanje, pa tehnike kao što su istezanje i masaže ne pomažu.
Ova reakcija se naziva zaštitna napetost i može biti izazvana lošim držanjem, nepravilnim obrascima kretanja, hroničnim stresom, nestabilnošću zglobova ili posljedicama starih povreda. Za razliku od obične zategnutosti zbog preopterećenja mišića, ovaj tip napetosti predstavlja pokušaj organizma da obezbijedi stabilnost tamo gdje je nema.
Kako prepoznati zaštitnu napetost:
Umjesto olakšanja nakon istezanja, javlja se još veća ukočenost
Napetost je prisutna samo sa jedne strane, iako obje strane istežete na isti način
Ukočenost se uporno ponavlja na istim mjestima, bez obzira na redovne vježbe istezanja
Intenzitet ukočenosti se značajno mijenja u zavisnosti od stresa, kvaliteta sna ili emocionalnog stanja
Za razliku od klasične mehaničke napetosti koja prolazi nakon nekoliko dana, ovaj tip ukočenosti može trajati duže, a ukoliko vam se javljaju navedeni simptomi, najbolje je da se obratite ljekaru kako biste pronašli skrivene povrede ili druga zdravstvena stanja koja mogu biti uzrok.
Šta vam tijelo poručuje
Kada je riječ o zaštitnoj napetosti, važno je razumjeti da nije u pitanju samo problem mišića, već reakcija nervnog sistema. Zato klasično istezanje često daje kontraefekat, jer tijelo doživljava produžavanje mišića kao prijetnju i pojačava napetost.
Umjesto toga, potreban je nježniji i sveobuhvatniji pristup koji uključuje i um i tijelo, a koji može umiriti nervni sistem. Tek tada on može da dozvoli opuštanje i postepeno vraćanje zdravih obrazaca kretanja.
Metode koje smiruju nervni sistem – kao što su disanje, meditacija ili boravak u prirodi – mogu značajno da umanje stres i pomognu organizmu da se oslobodi hronične napetosti. Istovremeno, stabilnost trupa i pravilna kontrola držanja igraju ključnu ulogu. Kada duboki mišići stabilizatora rade kako treba, nervni sistem ima više povjerenja da „oslobodi“ druge dijelove tijela. U suprotnom, počinje da stvara napetost na drugim mjestima kao kompenzaciju.
Postepeno do bolje pokretljivosti
Za najbolje rezultate preporučuje se rad sa fizioterapeutom ili trenerom koji razumije koncept zaštitne napetosti i ume da prilagodi vježbe tom stanju. Tokom vježbi pokretljivosti važno je zadržati lagane, kontrolisane pokrete, bez nametanja ekstremnih položaja. Na taj način se nervnom sistemu pokazuje da pokret može biti siguran i pod kontrolom, prenosi Si-En-En.
Za trajne rezultate, rad na pokretljivosti treba kombinovati sa vježbama snage, jer često napetost nastaje upravo zbog osjećaja da neki zglob ili dio tijela nije dovoljno stabilan. Na kraju, odmor i oporavak su podjednako važni kao i vježbe. Samo dobro odmorno tijelo i nervni sistem mogu da „popuste“ i omoguće funkcionalno kretanje bez hronične ukočenosti i bola.
