Odlazak na trening podrazumijeva još jednu bitnu stvar, a to je da u svoj ranac spremite banane. Ovo svima omiljeno voće je korisno za organizam, a posebno za sportiste i rekreativce, jer obezbjeđuju brz izvor energije, pomažu u oporavku mišića i sprečavaju grčeve.
Zašto su bitne za sportiste
Bogate su različitim korisnim hranljivim materijama, uključujući kalijum, vitamin B6, vitamin C, vlakna i magnezijum. Istraživanja su pokazala da pomažu zdravlju srca i digestivnog sistema, prema Harvardskoj školi. Nazivaju ih savršenom hranom za sportiste upravo zbog sadržaja lako svarljivih ugljenih hidrata, kao i kalijuma i magnezijuma, koji djeluju kao elektroliti. Tokom intenzivnog vježbanja, elektroliti se gube znojenjem. Obnova tečnosti i elektrolita nakon znojenja pomaže u podršci funkciji mišića i zaštiti od grčeva, piše Heltlajn.
„Upravo zbog svega toga, smatraju se savršenom užinom prije treninga za brzi priliv energije“, smatraju nutricionisti.
Prosečna banana sadrži oko 450 miligrama kalijuma. Pruža oko 13 do 20 odsto dnevno preporučenog unosa kalijuma. Takođe sadrže i vlakna, što je važno za zdravlje crijeva. Bogate su vlaknima i pružaju osjećaj sitosti, što zauzvrat pomaže u gubitku kilograma. Smanjuju želju za slatkišima i ubrzavaju metabolizam.
Ko bi trebao da bude oprezan
Međutim, za osobe sa određenim zdravstvenim problemima, možda je bolje da ograniče unos banana.
Osobe sa povišenim nivoom kalijuma ili dijabetesom treba da budu posebno oprezne. Ako imate dijabetes, izbor manje banane ili one koja nije sasvim zrela (još uvijek zelena) može pomoći. Takođe, ljudi koji su osjetljivi ili alergični na lateks mogu biti alergični i na banane zbog prisustva određenog proteina, prenosi Ju-Es-Tudej.
Zamjena za šećer u kolačima
Razni su načini za njihovu konzumaciju – mogu se pripremiti sa jogurtom, žitaricama ili smutijima, a takođe su odličan dodatak tostu od integralnog hljeba sa kikiriki puterom. Mogu se čak koristiti i kao zamjena za šećer u pripremanju peciva i drugih jela, što je opet zdravija varijanta.
