Jutra mogu biti izazovna, bilo da ste ranoranilac, noćna ptica ili negdje između. Evo četiri praktična savjeta koja vam mogu pomoći da izvučete maksimum iz jutra, prenosi New York Times.
1. Pripremite se večer prije
Ana Dirmon Kornik, autorka knjige Osnove upravljanja vremenom, savjetuje da „zaista dobro jutro počinje prethodne večeri“. Trudite se da imate redovan ritam spavanja i buđenja, sa odstupanjem od najviše pola sata, što pomaže opštem zdravlju, raspoloženju i kognitivnim funkcijama.
Planirajte jutro unaprijed: pripremite torbu, odaberite odeću, podesite aparat za kafu i provjerite vremensku prognozu. Ako imate virtuelnog asistenta poput Alekse ili Siri, možete ga zamoliti da vas podsjeti kada je vrijeme da krenete.
2. Usvojite pozitivan način razmišljanja prije nego ustanete
Klinička psihologinja Dipika Čopra savjetuje da zamislite jedan mali, ugodan trenutak koji vas očekuje tokom dana – prvi gutljaj čaja, zagrljaj djece ili osjećaj tople vode pod tušem. Ova kratka vizualizacija, poznata kao „prospekcija“, aktivira mozak i motiviše vas da započnete dan s više optimizma.
3. Pokrenite se i izađite na svjetlo
Već tri minute kretanja mogu poboljšati raspoloženje i podići nivo dopamina. Čopra predlaže jednostavan ritual „ustani i zapleši“ ili bilo koju vrstu jutarnje fizičke aktivnosti. Ako ples nije opcija, provedite najmanje 20 minuta na jakom dnevnom svjetlu, npr. šetajući. Svjetlost signalizira tijelu da je dan i pomaže da se razbudite.
4. Isprobajte „kratke trenutke prisutnosti“
Dajana Vinston sa U.C.L.A. Mindful centra savjetuje da izdvojite nekoliko trenutaka da jednostavno budete prisutni – kratko se zaustavite, udahnite i obratite pažnju na okolinu. Možete to učiniti dok pijete jutarnju kafu, čekate autobus ili šetate. Ovi mali trenuci pomažu da smanjite stres i bolje se pripremite za dan.
Primenom ovih jednostavnih koraka jutra mogu postati produktivnija, energičnija i ugodnija, čak i za one koji nisu prirodni ranoranoci.
(Nedeljnik)
