Iako se često preporučuje da se dodaci ishrani uzimaju u večernjim satima, poznati neurolog dr Alan Mandell upozorava da to nije uvijek dobra ideja. U jednom video-snimku objasnio je da određeni vitamini mogu narušiti kvalitet sna, pa ih je bolje konzumirati ranije tokom dana.
Nedostatak sna može ozbiljno uticati na koncentraciju, povećati nivo stresa, doprinijeti gojenju i izazvati niz drugih zdravstvenih problema. Evo koje vitamine i suplemente treba izbjegavati pred spavanje:
Vitamin B12 – previše energije za noć
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u proizvodnji energije i pravilnom funkcionisanju mozga. Međutim, dr Mandell savjetuje da se ne uzima u večernjim satima, jer može snažno stimulisati centralni nervni sistem.
„B12 vas može razbuditi baš kad vam je najpotrebniji san“, objašnjava on, naglašavajući da njegovo stimulativno dejstvo može poremetiti ritam spavanja.
Vitamin D – ometa lučenje melatonina
Poznat kao „vitamin sunca“, vitamin D je važan za zdravlje kostiju i imunitet. Ipak, dr Mandell upozorava da ovaj vitamin može negativno uticati na san, jer ometa lučenje melatonina, hormona koji kontroliše ciklus spavanja i buđenja.
„Ako ga uzimate uveče, možete imati problema s uspavljivanjem i kvalitetom sna“, kaže dr Mandell.
Vitamin C – moguća stomačna nelagodnost
Iako je široko poznat po jačanju imuniteta, vitamin C pred spavanje može izazvati blagu stimulaciju i stomačne tegobe, što može otežati opuštanje i omesti vas u pripremi za san.
Vitamin E – varenje koje remeti noćni odmor
Često se koristi zbog svojih benefita za kožu i kosu, ali vitamin E takođe može izazvati probleme sa varenjem ako se uzima kasno uveče.
„Kod pojedinih osoba, vitamin E može izazvati nelagodnost koja remeti spavanje tokom noći“, ističe dr Mandell.
Kada ih uzimati? Jutro je najbolji izbor
Kako biste iskoristili sve prednosti ovih vitamina bez negativnog uticaja na san, dr Mandell preporučuje njihovo uzimanje ujutru, idealno uz doručak ili kafu.
„Daju vam energiju, poboljšavaju fokus i – što je najvažnije – pomažu vam da ostanete zdravi“, poručuje dr Mandell.
(B92)
