Počeli ste da gubite na težini, rezultati su sve bolji i bolji – ali onda dođe do zastoja, kao da sve metode koje su vam do sada bile korisne više nemaju efekta. Taj fenomen se zove plato i uglavnom nije znak za uzbunu – već znak da određene navike treba da ispravite kako biste se vratili svojim ciljevima.
Plato, to jest stagnacija u gubitku težine je uobičajena pojava – na početku dijete kilogrami se skidaju, ali onda dođe trenutak kada se broj na vagi ne mijenja, bez obzira na trud koji ulažete. Niste umislili da vam je napredak odjednom stao – postoje konkretni mehanizmi u tijelu koji dovode do toga, a stručnjaci izdvajaju pet najčešćih uzroka i načina kako da ih prevaziđete:
Jedete premalo
Iako zvuči paradoksalno, unošenje nedovoljno hrane može vam pokvariti napredak kada želite da smršate. Kada tijelo prepozna da dobija minimalnu količinu kalorija, to jest energije, prelazi u režim „štednje“ ili preživljavanja, pa usporava metabolizam. Umjesto toga, jedite redovno i uravnoteženo – proteini, vlakna i zdrave masti na svaka 3 do 4 sata podstiču organizam da efikasnije troši energiju, umjesto da je čuva.
Metabolizam se usporio
Sa gubitkom kilograma gubite i mišićnu masu, a manje mišića znači i manji broj sagorenih kalorija kada mirujete. To je jedan od glavnih razloga zašto dolazi do stagnacije. Najbolje rješenje je da uvedete treninge snage u rutinu (preporučljivo je tri puta nedjeljno) – što više mišića izgradite, više kalorija ćete trošiti čak i dok odmarate.
Vaš cilj možda nije realan
Ponekad ono što doživljavate kao plato nije zastoj, već težina koja prirodno odgovara vašem tijelu. Organizam ima svoj raspon kilograma u kojem se osjeća stabilno, a iako se ova granica može pomjeriti, neka očekivanja nijesu održiva. Postavite ciljeve koji odgovaraju vašem trenutnom životnom stilu, a najbolji pristup je postepen gubitak težine i njegovo održavanje, prije nego što pređete na novu fazu.
Stres blokira napredak
Visok nivo stresa podiže nivo hormona kortizol, koji ne samo što otežava sagorijevanje masti, već i pospješuje njihovo nagomilavanje, naročito u predjelu stomaka, tako da samo razočaranje zbog zastoja u mršavljenju može da stvori dodatni pritisak, prenosi portal „EatingWell“. Da biste spriječili ovakvu „zamku“, uključite aktivnosti koje snižavaju stres: vježbanje, šetnje, razgovor sa bliskim ljudima, kvalitetan san…
Kalorije se neprimjetno vraćaju
Kada krenete sa dijetom, pažljivo pratite unos hrane, ali poslije nekoliko nedjelja, disciplina može da popusti: poslastice u društvu, dodatna čaša vina poslije večere ili veća porcija jela ponovo postaju navike. Iako nećete nužno dobiti veliki broj kilograma, tih nekoliko stotina kalorija dnevno može zaustaviti napredak. Ako se to desi, nastavite da kontrolišete porcije, beležite obroke i budite svjesni sitnih „usputnih“ zalogaja.
(RT Balkan)
