Ugledni gastroenterolog dr Saurab Sethi, obrazovan na prestižnim univerzitetima poput Harvarda i Stenforda, tvrdi da postoji jednostavna navika u ishrani koja može znatno smanjiti rizik od demencije.
Kako kaže, svakodnevno uvođenje jednog zdravog i ukusnog međuobroka može dugoročno poboljšati zdravlje mozga. Navika je laka za primjenu, dostupna svima, i naročito djelotvorna kada je dio uravnotežene ishrane i zdravog načina života.
O čemu se radi?
Dr Sethi preporučuje da svakog dana pojedemo 30 grama neslanih orašastih plodova – što je otprilike jedna šaka miješanih orašastih plodova dnevno. Prema njegovim riječima, ova navika može da smanji rizik od svih oblika demencije za čak 17%.
„Nauka pokazuje da ako svakog dana pojedete 30 grama neslanih orašastih plodova, možete znatno smanjiti rizik od demencije. Orašasti plodovi su bogati hranljivim materijama, antioksidansima, zdravim mastima i vlaknima – sve to koristi i mozgu i crijevima“, rekao je dr Sethi u svom video-snimku.
Koje orašaste plodove jesti?
U ovu preporuku spadaju:
bademi
orasi
indijski orah
lješnjaci
ili bilo koja njihova kombinacija
Dr Sethi dodaje da i sam svakog dana uz ručak pojede šaku orašastih plodova, jer to vidi kao jednostavan način da unese zdrave masti i važne nutrijente.
Ali naglašava: efekat dolazi samo kada su orašasti plodovi dio uravnotežene ishrane, a ne kada se jedu kao jedina zdrava stvar u toku dana.
Važne napomene:
Iako su veoma hranljivi, orašasti plodovi su i kalorični – prosječno sadrže oko 200 kalorija po šaci.
Najbolje je birati neslane i neprerađene orašaste plodove.
Osobe koje imaju alergije, probleme s gutanjem ili visok krvni pritisak treba da budu oprezne i da se prethodno posavjetuju s ljekarom.
Jedna mala promjena – kao što je šaka orašastih plodova dnevno – može biti jednostavan, ali moćan korak ka boljem zdravlju mozga i smanjenju rizika od demencije.
(B92)
