Kako ljeto odlazi, a umjesto vrućine nastupaju hladnije večeri i jutra, naše tijelo reaguje – promjena godišnjih doba utiče na naš raspored spavanja, nivo energije i apetit. Srećom, dovoljno je samo da obratimo pažnju na signale koje nam tijelo šalje i prilagodimo svoje dnevne navike, tako da prelazak u novu sezonu bude gladak.
Temperatura, vlažnost i smanjeno svjetlo mogu da utiču na naše raspoloženje, režim ishrane i kvalitet sna. Ipak, dovoljno je da budemo svjesni ovih reakcija i učinimo sljedeće da bismo lakše podnijeli prelazak u hladniji period godine:
Obratite pažnju na promjene
Kako dani postaju kraći i hladniji, tijelo će nam slati znakove da je vrijeme za izmjenu svakodnevne rutine. Možda ste primijetili da ranije uveče osjećate umor, teško se budite i ne osjećate se odmorno nakon spavanja. Uz to, suha koža i bol u grlu ujutru i uveče takođe mogu ukazivati na uticaj hladnijeg, suvljeg zraka na nivo hidratacije, tako da redovan unos tečnosti (supe, voda, čajevi) mora biti prioritet.
Promjene u apetitu, česta želja za hljebom ili slatkišima, nadimanje i nepravilno varenje takođe se mogu javiti u ovom periodu. Prepoznavanje ovih signala omogućava pravovremeno prilagođavanje navika kako bi se izbjegli umor i nelagodnost.
Prilagodite svoju ishranu
Kada zrak postane hladniji i suvlji, to znači da je vrijeme za toplu, zdravu hranu. Sezonske namirnice kao što su tikvice, kupus, jabuke, pečurke, bundeve, slatki krompir i pasulj ne samo da su ukusne, već pomažu i u očuvanju raznolikosti crevnih bakterija, što podstiče varenje i jača imunitet. Topla, kuhana jela su lakša za varenje kada metabolizam usporava tokom hladnijih mjeseci, tako da pokušajte uvesti ove namirnice u svakodnevni jelovnik.
Krećite se
Fizička aktivnost je ključna, čak i kada se osjećate pospano. Prilagođavanje promjeni godišnjeg doba takođe podrazumijeva razmatranje vremena i intenziteta treninga. Intenzivne vježbe treba završiti najmanje tri sata prije spavanja, dok uveče treba izabrati lakše oblike kretanja, kao što su joga ili istezanje, koji signaliziraju tijelu da je vrijeme za odmor.
Preporučljivo je da fizička aktivnost obuhvata dva do tri treninga snage nedeljno za održavanje mišićne mase i gustine kostiju, zajedno sa dugom, laganom šetnjom za cirkulaciju i opuštanje. Vježbanje na otvorenom, uz prirodno svjetlo, korisno je za fizičko i mentalno zdravlje, što takođe pomaže tijelu da se prilagodi jesenjim promjenama.
Prilagodite svoju izloženost svjetlosti i rutinu spavanja
Jedna od najvećih promjena koja se dešava sa dolaskom jeseni je prirodni sat tijela, poznat kao cirkadijalni ritam. Hormon spavanja, melatonin, počinje da se aktivira ranije, pa se osjećamo pospano u kasnijim popodnevnim i večernjim časovima. Najbolji pristup je postepeno prilagođavanje tijela novom ritmu – na primjer, pomjerite vrijeme odlaska na spavanje za 15 do 20 minuta svake večeri tokom dvije nedjelje, kako bi se tijelo postepeno prilagodilo.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutru u trajanju od 10 do 20 minuta pomaže regulisanju hormona odgovornih za budnost, energiju i kvalitet sna. Večeri su namijenjene opuštanju, pa je preporučljivo prigušiti svjetlo 60 do 90 minuta prije spavanja, kako bi mozak i tijelo imali pravu atmosferu za odmor, prenosi portal „Real Simple“.
