Najtoplije doba godine je pravi izazov za ljude sa dijabetesom, jer vrućina i vlaga unose komplikacije u uobičajenu kontrolu nivoa glukoze u krvi. Da ne bi sada osobe koje se susreću sa ovim izazovom morale da leže, već da plivaju, šetaju i budu aktivne, dobro je znati „ljetnje zamke“ za dijabetičare i kako ih izbjegavati.
Ljetnja vrućina i glukoza: kako ostati stabilan
„Ljetnja vrućina i vlažnost vazduha mogu dvojako uticati na nivo glukoze. S jedne strane, visoka temperatura ubrzava apsorpciju insulina, što povećava rizik od hipoglikemije (pada šećera u krvi). S druge strane, dehidratacija i stresni izlaz hormona (kortizol, adrenalin) mogu izazvati hiperglikemiju (povećanje šećera u krvi). Zato je posebno važno pratiti nivo šećera pri promjeni aktivnosti i režima unošenja tečnosti“, savjetuje akademik i endokrinolog Natalija Mokriševa, a piše Komsomoljska pravda.
Rješenje je jednostavno, ali zahtijeva disciplinu:
Češće mjerite šećer – posebno pri promjeni aktivnosti (šetnja, igra sa djecom, kućni poslovi) ili režima unosa tečnosti.
Pratite kako se osjećate – suvoća u ustima ili vrtoglavica su znaci dehidratacije i zahtijevaju hitnu reakciju.
Prekinite bilo koju aktivnost – sklonite se sa sunca u najhladniji mogući prostor (klimatizovanu prostoriju, sjenku).
Hitno popijte hladnu, ali ne ledenu vodu – ako je moguće, pijte piće sa elektrolitima bez šećera (specijalni rastvori za rehidrataciju, negazirana mineralna voda).
Izbjegavajte slatka pića i kofein.
Izmjerite nivo šećera u krvi – ovo je ključno da biste razumjeli da li su simptomi posljedica hipo- ili hiperglikemije ili toplotnog udara, dehidratacije. Od toga zavise naredni koraci.
Ako je šećer nizak (hipoglikemija): odmah uzmite 15–20 grama „brzih“ ugljenih hidrata (4–5 tableta glukoze, 150 ml voćnog soka, 4 kašičice šećera u vodi). Ponovo izmjerite za 15 minuta. Ne dajte sebi insulin – sačekajte.
Ako je šećer visok: nastavite da pijete vodu, pića bez šećera (pomažu u izlučivanju viška glukoze). Pratite plan korekcije visokog šećera (insulin po preporuci ljekara). Imajte na umu da pri dehidrataciji insulin može djelovati slabije.
Zašto je ljeti hipoglikemija češća
„Ljeti se učestalost hipoglikemija povećava za 15–20 odsto“, naglašava Mokriševa, zbog fizičkih aktivnosti na vrućini i ubrzanog dejstva insulina. Šetnje, plivanje ili rad na imanju mogu iznenada „pojesti“ glukozu.
Šta pomaže da se rizici smanje
Prije neke aktivnosti pojedite užinu bogatu ugljenim hidratima – npr. 10 grama ugljenih hidrata, nekoliko hlebčića ili jabuku, za 30 minuta aktivnosti kao što su plivanje ili šetnja.
Izbjegavajte aktivnosti u najtoplijem dijelu dana (od 11:00 do 16:00).
Nosite aparat za mjerenje šećera i provjeravajte šećer prije, tokom i poslije aktivnosti.
Insulin na vrućini – pametno prilagođavanje
Doziranje insulina ljeti zahtijeva pažnju:
„Ako šećer pada, može se smanjiti doza za 10–25 odsto, ali to je individualno“, kaže endokrinolog. Insulin dugog dejstva obično se ne mijenja. Obavezno se konsultujte sa ljekarom o promjenama i češće pratite glukozu.
Dehidratacija – kako pravilno piti
Vrućina izbacuje vodu iz tijela, što je opasno za dijabetičare, pa ekspert savjetuje:
Pijte vodu, neslađeni čaj ili negaziranu mineralnu vodu i držite flašu pri ruci. Pijte redovno, ne čekajući da osjetite žeđ.
Izbjegavajte sokove i slatka pića – oni naglo podižu šećer.
Pazite na prve znake: suva usta, rijetko mokrenje – znak je da treba više tečnosti.
Voće – ljetnje uživanje bez rizika
Sezonsko voće kao što su lubenica ili jagoda su primamljivi, ali treba voditi računa:
„Ne postoje ‘opasne’ vrste voća. Važno je obratiti pažnju na glikemijski indeks, odnosno koliko brzo glukoza raste poslije konzumiranja određene namirnice“, naglašava endokrinolog.
Voće i bobice sa niskim i srednjim glikemijskim indeksom su: jagode, maline, borovnice, jabuke, kruške, breskve.
Voće sa visokim indeksom su: lubenica, dinja, grožđe, banane – sa njima budite oprezni.
Savjet: dodajte voću sir ili orahe – to usporava rast šećera.
(RT Balkan)
