Bolne menstruacije su čest problem kod mnogih žena, koji im otežava normalno funkcionisanje tokom ciklusa.
U nekim državama je, sa ciljem da se poboljša zdravlje i dobrobit žena, čak uvedeno pravo plaćenog odsustvovanja sa posla tokom „onih dana“. Neke od država koje dozvoljavaju ženama da uzmu jedan ili više slobodnih dana tokom menstruacije su: Indonezija, Japan, Južna Koreja, Kina, Tajvan, Zambija, Italija, Australija i Novi Zeland.
Srećom, postoje neki prirodni načini i narodni lijekovi koji mogu ublažiti bolove i grčeve u donjem dijelu stomaka.
Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati:
Pijte tople napitke
Topli napici, poput čaja od kamilice, đumbira, nane ili žalfije, opuštaju mišiće materice i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Također, mogu umiriti nervni sistem i smanjiti stres koji može da pojača bolove.
Topli oblog na stomaku
Toplota može biti veoma efikasna u ublažavanju bolnih menstruacija, jer djeluje kao prirodni analgetik. Možete koristiti termofor, grijnu ploču, flašu sa toplom vodom… Stavite oblog na donji dio stomaka i držite ga 15 do 20 minuta. Ponavljajte po potrebi.
Magnezijum, kalcijum i vitamin B6
Ovi minerali i vitamin mogu pomoći u regulaciji hormona i smanjenju grčeva i nadutosti. Magnezijum opušta mišiće i sprečava zadržavanje vode. Kalcijum, osim što jača kosti i zube, smanjuje i upalu. Vitamin B6 pomaže u proizvodnji serotonina, hormona sreće, koji poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju. Možete uzimati ove suplemente ili jesti hranu koja ih sadrži, kao što su zeleno lisnato povrće, mliječni proizvodi, banane, orašasti plodovi i riba.
Umjereno kretanje
Fizička aktivnost može biti korisna za ublažavanje bolnih menstruacija, jer podstiče lučenje endorfina, prirodnih hemikalija koje djeluju kao lijekovi protiv bolova. Vježbanje također poboljšava protok krvi i kisika u tijelu i smanjuje napetost i anksioznost. Birajte lagane vježbe, kao što su šetnja, plivanje, joga ili pilates. Izbjegavajte intenzivne i naporne vježbe, koje mogu izazvati upalu i iritaciju.
Izbjegavajte kofein, alkohol i duvan
Ove supstance mogu pogoršati bolne menstruacije, jer sužavaju krvne sudove i povećavaju proizvodnju prostaglandina, hemikalija koje izazivaju grčeve. Kofein i alkohol također mogu dehidrirati tijelo i izazvati nervozu i nesanicu. Umjesto toga, pijte više vode, biljnih čajeva i prirodnih sokova.
Esencijalna ulja
Aromaterapija sa esencijalnim uljima može pružiti olakšanje tokom menstruacije. Određena ulja, kao što su lavanda, žalfija i pepermint, imaju analgetsko i opuštajuće djelovanje na mišiće. Razblažite nekoliko kapi eteričnog ulja po svom izboru u odgovarajućem ulju za masažu, kao što je kokosovo ili bademovo ulje, pa nježno masirajte donji dio stomaka da biste ublažili grčeve.
Grčevi tokom menstruacije mogu biti neprijatan i dosadan dio ciklusa, ali ako su teški, uporni ili praćeni drugim simptomima, kao što su obilno krvarenje, groznica, mučnina, povraćanje ili neredovni ciklusi, neophodno je konsultovati ginekologa.
(POLITIKA)
