Voće bogato vitaminom C
Kivi, limun, pomorandža… i drugi citrusi obiluju ovim vitaminom koji jača imunitet
Svako voće bogato vitaminom C u doba gripa ili prehlade (ali i drugih respiratornih infekcija) poželjno je redovno unositi kako biste zadržali jak imunitet. Nekome će možda zvučati preterano da u ovo vrijeme korone pričamo o raznom egzotičnom voću, ali hajde da se zadržimo isključivo na onome koje možemo naći u lokalnoj samoposluzi.
Kivi
Da li treba da pijemo vodu uz obrok?
Jedna srednja voćka kivija sadrži oko 70 mg vitamina C, što je oko 80 odsto preporučene dnevne količine ovog vitamina. U doba respiratornih infekcija poželjno je pojesti dvije-tri voćke dnevno, a ako ih jedete redovno tokom mjesec dana, prema istraživanjima, smanjićete trigliceride za 15 odsto.
To nije sve, jer vitamin C takođe utiče i na ljepljivost trombocita i smanjuje je za 18 odsto što definitivno pozitivno utiče na sprečavanje ugrušaka, dakle potencijalnog moždanog udara. Takođe povećava se aktivnost leukocita za celih 20 procenata. Kivi je definitivno voće bogato vitaminom C.
Limun
Koliko dugo alkohol ostaje u organizmu
Limun se prije tri vijeka davao mornarima tokom dugih plovidbi radi sprečavanja skorbuta. Skorbut je bolest nedostatka vitamina C. Može dovesti do anemije, iscrpljenosti, krvarenja, bolova u udovima, a posebno u nogama, oticanja na nekim dijelovima tijela, a ponekad i ulceracije desni i gubitka zuba.
Jedan limun srednje veličine sadrži oko 80 mg vitamina C, što je više od 90 procenata preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Limun je najlakše uzimati u obliku limunade, dok ga kao ostale citruse uglavnom teško možete jesti.
Jagode
Jedno manje pakovanje od 150 grama ovog voća sadrži 90 mg vitamina C, što je upravo i preporučeni dnevni unos za ovaj vitamin. Naravno, možete i više da pojedete, jer jagode su veoma osvježavajuće i sadrže i mangan, flavonoide, folate i druge korisne antioksidante.
Da li imate izbočen jezik? Evo šta govori o vašem zdravlju
Istraživanja su pokazala da zbog visokog sadržaja antioksidanata jagode mogu pomoći u prevenciji raka, vaskularnih bolesti, demencije i dijabetesa. Baš kao i kivi, jagode smanjuju nivo „lošeg”, LDL holesterola.
Pomorandže i grejpfrut
Jedna pomorandža srednje veličine sadrži 70 mg vitamina C, što je 78 odsto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina.
Pomorandže su čest izbor kod prehlada i često se koriste u zimskim mjesecima kada su i najsočnije. One sitnije se obično cede radi pravljenja sokova, dok se krupnije pomorandže obično jedu svježe.
Ostali agrumi takođe vam mogu pomoći da ispunite potrebe za vitaminom C. Na primjer, pola grejpfruta sadrži 44 mg vitamina C, dok jedna srednja mandarina 24 mg.
(POLITIKA)
