Ako vam je dijagnostikovan visok krvni pritisak, vjerovatno već znate standardni savjet: smanjite unos soli, više vježbajte i upravljajte stresom. Ali, prema riječima ljekara, postoji jedna jutarnja navika koja se rijetko nalazi na listi, ali je podjednako važna. Prema riječima dr Menhela Kinoa, kardiologa, to je brzo ustajanje iz kreveta. Kardiolog takođe savjetuje da se ne bavite intenzivnim vježbanjem odmah nakon buđenja ujutru.
- Krvni pritisak brzo raste nakon buđenja zbog cirkadijalnih ritmova, povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema i hormonskih promjena – objašnjava dr Kino. Ovo prirodno jutarnje buđenje može dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem i povećati rizik od srčanog naprezanja, poremećaja srčanog ritma ili drugih komplikacija, posebno kod ljudi sa nekontrolisanom hipertenzijom, postojećim srčanim oboljenjima ili onih koji uzimaju određene lijekove.
Umjesto da naglo ustanete iz kreveta, uradite sljedeće:
- Sjedite prije nego što ustanete – sjedite na ivici kreveta 1-2 minute prije nego što potpuno ustanete.
- Hidrirajte se – popijte čašu vode prije svega jer krvni pritisak reaguje na nivo hidratacije.
- Uzimajte lijekove – ako su vam propisani, uzimajte antihipertenzivne lijekove po rasporedu kao dio vaše jutarnje rutine.
- Krećite se polako – sačekajte 30-60 minuta, a zatim počnite sa blagim istezanjem ili sporim hodanjem. Intenzivnije vježbanje sačuvajte za kasnije tokom dana, kada je tijelo bolje pripremljeno i krvni pritisak stabilizovan – savjetuje dr Kino, dodajući da se pravo vrijeme i intenzitet vježbanja razlikuju od osobe do osobe.
Redovna i umjerena aerobna aktivnost ostaje jedan od najefikasnijih alata za dugoročno liječenje hipertenzije. Cilj nije izbjegavanje vježbanja, već njegovo pravilno tempiranje.
(KURIR.RS)
