Ako pokušavate da smršate, fokus često bude na ishrani i vježbanju, ali san je faktor koji se često potcjenjuje. Vreme odlaska na spavanje i kvalitet sna direktno utiču na hormone koji regulišu glad, metabolizam i skladištenje masti, što može značajno uticati na proces mršavljenja.
Prema lekarki preventivne medicine Juliji Smirnovoj, najbolji raspored za one koji žele da smršaju i očuvaju zdravlje jeste odlazak u krevet oko 23 časa i buđenje oko 6 ujutru. U tom periodu organizam normalizuje nivo kortizola, hormona stresa. Povišen kortizol može dovesti do skladištenja masti, posebno u predjelu stomaka i kukova, pa kasno odlaženje u krevet može poremetiti ovaj proces.
Ako spavanje počne nakon ponoći, dolazi do rasta nivoa grelina, hormona gladi, dok leptin, hormon sitosti, opada. To rezultira jačom željom za kaloričnom hranom i slatkišima narednog dana, otežavajući kontrolu ishrane.
Noću se takođe luči somatotropin, hormon rasta i obnove, važan za regeneraciju, održavanje mišićne mase i usporavanje procesa starenja. Poremećaj sna smanjuje ove prirodne „mehanizme popravke“ u organizmu.
Noć je i period kada organizam najintenzivnije eliminiše toksine, najaktivnije između 23 i 6 časova. Poremećaj tog procesa otežava izbacivanje štetnih materija, a masno tkivo preuzima ulogu skladišta toksina, prenosi RIA Novosti.
Nije dovoljno samo da legnete na vrijeme – važno je i obezbijediti optimalne uslove za san. Jedna od uobičajenih navika koja remeti san je spavanje sa upaljenim svjetlom. Svjetlost utiče na organizam i kada su oči zatvorene, smanjujući lučenje melatonina i ometajući unutrašnji biološki sat.
Studije pokazuju da ljudi koji redovno spavaju u osvijetljenoj prostoriji imaju 19% veći rizik od gojaznosti, 21% veći rizik od dijabetesa tipa 2, 86% veći rizik od hipertenzije, kao i veću povezanost sa depresijom, anksioznošću i poremećajima funkcije jetre i crevne mikrobiote.
(B92)
