Redovna fizička aktivnost i zdrav način života danas su važniji nego ikada – i to s dobrim razlogom. Održavanje tijela snažnim i zdravim ključno je da bismo ostali aktivni, nezavisni i živjeli kvalitetno što duže moguće. Ipak, dok mnogi planiraju treninge, paze na ishranu i brinu o fizičkoj kondiciji, zdravlje mozga često ostaje u drugom planu. Mozak, međutim, upravlja pokretima, odlukama, pamćenjem i kognitivnim funkcijama.
Neurolog dr Rab Navaz Kan, sa više od deset godina iskustva, ističe jednu naviku koju izbjegava i koju smatra ključnim faktorom rizika za zdravlje mozga. Riječ je o korišćenju mobilnog telefona ili laptopa kasno uveče u krevetu, što stručnjaci nazivaju „krađom sna“.
„Jedina navika koju izbjegavam je krađa sna ostajanjem budnim uz mobilni telefon ili laptop, posebno u krevetu. Ljudi to doživljavaju kao bezazleno opuštanje, ali često predstavlja početak hroničnog manjka sna“, objašnjava dr Kan.
Zašto je san važan
Hronični manjak sna ili njegovi prekidi drže mozak u stanju stalne pripravnosti i narušavaju dubok i REM san. Dubok san je ključan za ravnotežu imuniteta, učenje i uklanjanje metaboličkog otpada iz mozga.
„S vremenom se hronični manjak sna povezuje sa slabijom pažnjom, sporijom obradom informacija, nestabilnijim raspoloženjem i većim vaskularnim rizikom. Jedna neprospavana noć neće izazvati demenciju, ali dugotrajan obrazac lošeg sna predstavlja stvaran faktor rizika“, dodaje dr Kan.
Kako očuvati zdravlje mozga
Dr Kan savjetuje jednostavne navike vezane za rutinu i okruženje:
- Dosljedno vrijeme buđenja je važnije od savršenog vremena odlaska na spavanje, jer pouzdanije reguliše unutrašnji sat.
- Večernja rutina treba biti namjerno dosadna – prigušeno svjetlo, minimalno ekrana i jasan prelaz u san.
- Mobilni telefon držati dalje od kreveta i uvesti pravilo bez ekrana 45–60 minuta prije spavanja.
Primjenom ovih jednostavnih pravila, mozak dobija šansu da se oporavi, čuvajući pamćenje, raspoloženje i kognitivne funkcije, čak i u starijim godinama.
(B92)
