Sve više ljudi svakodnevno osjeća pritisak i stres, ali kada taj stres preraste u burnout, posljedice mogu biti ozbiljne. Stručnjaci povodom predstojećeg mjeseca svijesti o stresu (april) pojašnjavaju šta burnout znači, kako utiče na mozak i dijele savjete kako izaći iz začaranog kruga iscrpljenosti.
Burnout je sindrom hroničnog stresa koji uključuje emotivno iscrpljenje, otuđenost i osjećaj smanjene efikasnosti. Simptomi su slični onima kod hroničnog stresa: umor, smanjen fokus, emocionalna reaktivnost i fizički problemi povezani sa visokim nivoom kortizola.
Hronični stres slabi imuni sistem, povećava rizik od infekcija i kardiovaskularnih bolesti, a dugoročno može dovesti i do depresije ili ozbiljnijih mentalnih problema.
5 načina na koje burnout utiče na mozak
- Kognitivne funkcije
Hronični stres usporava misli i otežava multitasking. Kvalitet rada i donošenje odluka opada, a pojavljuje se i tzv. „moždana magla“. - Pamćenje
Burnout utiče na medialni hipokampus, smanjujući sposobnost da se sjetimo događaja iz života, iako faktografsko pamćenje može ostati netaknuto. - Emocionalna regulacija
Povišen kortizol menja funkciju frontalnih režnjeva, što može učiniti osobu emotivno reaktivnom, nestrpljivom i demotivisanom. - Mentalno zdravlje
Ako se burnout ne prepozna, razvija se začarani krug negativnih misli, depresije, problema sa snom i apetitom, razdražljivosti i narušenih odnosa. - San
Iscrpljenost i stres narušavaju san, što dalje produbljuje burnout. San je ključan za obradu sjećanja i oporavak mozga.
5 načina da prevaziđete burnout
- Biti svjestan problema
Prepoznavanje burnouta je prvi korak. Što ranije reagujete, oporavak je brži i efikasniji. - Ugradite brigu o sebi u rutinu
Briga o sebi nije luksuz – male aktivnosti poput čitanja, trčanja ili šetnje pomažu smanjenju stresa. - Prioritet spavanju
Dobar san je ključan. Opustite se prije spavanja toplim kupatilom, meditacijom ili laganom muzikom kako biste poboljšali kvalitet sna. - Mindfulness aktivnosti
Meditacija, joga, kreativni hobiji ili gledanje filma pomažu da se smanji stres i da mozak dobije predah. - Savetovanje i razgovor
Razgovor sa savjetnikom pomaže da sagledate situaciju iz drugačije perspektive i naučite strategije suočavanja sa stresom.
Suština je jasna: burnout je znak da su mozak i tijelo preopterećeni. Ignorisanje simptoma može imati dugoročne posljedice. Pravilna briga o sebi, kvalitetan san i emocionalna podrška ključni su za prevazilaženje začaranog kruga iscrpljenosti.
(Nedeljnik)
