Godinama se vjerovalo da je za više energije dovoljno spavati duže, ali novija istraživanja sugerišu da trajanje sna nije presudno. Ključnu ulogu, prema naučnicima, ima naša percepcija sna – odnosno uvjerenje da smo se dobro naspavali.
Ova ideja oslanja se na princip placebo efekta, prema kojem način razmišljanja može izazvati stvarne fiziološke promjene. Istraživači su upravo kroz taj okvir pokušali da objasne kako doživljaj sna utiče na osjećaj umora i nivo energije.
Prema istraživanjima koje je vodila Nicole Tang sa University of Warwick, procjena kvaliteta sna nije fiksna – ona se mijenja tokom dana i zavisi od našeg raspoloženja i aktivnosti.
U jednom istraživanju koje je obuhvatilo 119 odraslih osoba, učesnici su na svaka dva sata ocjenjivali kvalitet sna iz prethodne noći. Više od 90 odsto njih promijenilo je procjenu barem jednom tokom dana.
Tang ističe da su ispitanici, kada su se bavili pozitivnom fizičkom aktivnošću, naknadno ocjenjivali svoj san kvalitetnijim – gotovo kao da su dobili dodatni sat odmora. To ukazuje na to da dnevne aktivnosti mogu poboljšati subjektivni doživljaj sna, čak i ako se realno trajanje sna nije promijenilo.
U ranijoj fazi istraživanja analizirano je 100 ispitanika – onih koji su sebe smatrali dobrim i onih koji su sebe smatrali lošim spavačima. Ispostavilo se da su učesnici kvalitet sna povezivali ne samo sa noćnim faktorima, već i sa:
nivoom fizičke aktivnosti
raspoloženjem
društvenim vještinama
sposobnošću jasnog razmišljanja
Drugim riječima, način na koji funkcionišemo tokom dana utiče na to kako retroaktivno procjenjujemo prethodnu noć.
Tang upozorava da ovi nalazi ne predstavljaju univerzalno rješenje za sve poremećaje spavanja. Međutim, stalno uvjerenje da smo loše spavali može pojačati osjećaj iscrpljenosti i dodatno narušiti energiju.
Pored redovne fizičke aktivnosti, stručnjaci preporučuju:
izbjegavanje ekrana prije spavanja
pravilnu i uravnoteženu ishranu
izlaganje jutarnjoj svjetlosti
razvijanje stabilne rutine odlaska na spavanje
Zaključak istraživanja sugeriše da kvalitet sna nije samo pitanje sati provedenih u krevetu, već i načina na koji doživljavamo sopstveni odmor. U nekim slučajevima, promjena perspektive može biti jednako važna kao i dodatni sat sna.
(Vesti)
