U vrijeme kada kvalitet zraka postaje sve veći javnozdravstveni problem, izraz „detoks pluća“ sve češće se pojavljuje na društvenim mrežama. Razni biljni čajevi, suplementi i kućni trikovi promovišu se kao načini da respiratorni sistem „očisti“, ali ljudski organizam funkcioniše daleko složenije nego što sugerišu marketinške poruke, objašnjava pulmolog dr Sunil Kumar K, vodeći konsultant za interventnu pulmologiju u bolnici Aster CMI u Bangaloru (Indija). Dodaje da pluća imaju sopstveni, prirodni mehanizam samoočišćenja, zbog čega posebni proizvodi za detoks u suštini nisu neophodni.
„Sitne dlačice, takozvane cilije ili treplje, u disajnim putevima pomjeraju sluz, prašinu i mikroorganizme ka spolja. Sluz zadržava štetne čestice, a kašalj pomaže njihovom izbacivanju. Udisanje čistog zraka, odsustvo pušenja i redovna fizička aktivnost doprinose ovom prirodnom procesu. Iako neki proizvodi tvrde da detoksikuju pluća, tijelo već posjeduje sistem koji to efikasno obavlja samo,“ ističe dr Kumar.
Zagađivači koji najviše oštećuju pluća
Iako se pluća sama čiste, dugotrajna izloženost toksinima može preopteretiti ovaj sistem. Štetne materije prisutne su i u zatvorenim prostorima i na otvorenom.
-
U kući: dim cigareta, isparenja tokom kuvanja, prašina, buđ, dlake kućnih ljubimaca i jake hemikalije poput sredstava za čišćenje ili farbi, navodi dr Kumar.
-
Na otvorenom: izduvni gasovi vozila, industrijski dim i sitne čestice poznate kao PM2.5, koje mogu prodreti duboko u pluća.
-
„Dugotrajna izloženost može dovesti do problema sa disanjem, astme, hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP), pa čak i raka pluća,“ upozorava pulmolog.
Rani znaci da nešto nije u redu
Rano prepoznavanje simptoma ključno je za očuvanje zdravlja. Prema riječima dr Kumara, prvi upozoravajući znaci mogu biti:
-
kratak dah, naročito tokom fizičke aktivnosti,
-
uporan kašalj,
-
osjećaj stezanja ili težine u grudima,
-
sviranje u plućima.
„Povećana količina sluzi ili promjene u njenoj boji, kao i brže zamaranje tokom svakodnevnih aktivnosti, takođe mogu ukazivati na to da pluća ne funkcionišu optimalno,“ dodaje dr Kumar.
Mogu li vježbe disanja pomoći?
Za prirodnu podršku funkciji pluća korisne su određene promjene životnog stila i tehnike disanja.
-
„Duboko disanje, disanje dijafragmom i vježbe poput disanja kroz blago stisnute usne pomažu boljem protoku zraka i olakšavaju izbacivanje sluzi. Redovna fizička aktivnost jača pluća i poboljšava ventilaciju. Ove metode ne ‘čiste’ pluća preko noći, ali pomažu prirodnim mehanizmima organizma,“ objašnjava dr Kumar.
Namirnice koje doprinose oporavku pluća
Ishrana ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja disajnog sistema. Dr Kumar izdvaja namirnice bogate antioksidansima, koje štite ćelije pluća od oštećenja:
-
bobičasto voće, pomorandže, zeleno lisnato povrće
-
omega-3 masne kiseline iz ribe, lana i oraha (pomažu smanjenju zapaljenja u disajnim putevima)
-
beli luk, crni luk i kurkuma (ima protivupalna svojstva)
-
„Dovoljan unos tečnosti pomaže da sluz ostane ređa i lakše se izbacuje. Vitamini C i E, kao i beta-karoten, doprinose jačanju tkiva pluća, kao i imuniteta, dok integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke obezbjeđuju važne nutrijente za cjelokupno zdravlje pluća,“ navodi pulmolog.
Kada bi trebalo potražiti pomoć
Iako prirodni pristupi mogu biti korisni, određeni simptomi zahtijevaju pregled ljekara, upozorava dr Kumar.
-
„Uporan kašalj ili otežano disanje, ukoliko traju duže od nekoliko sedmica ili ometaju svakodnevni život, zahtijevaju medicinsku procjenu. Iskašljavanje krvi, bol u grudima, povišena temperatura ili izražen nedostatak zraka razlog su za hitan odlazak ljekaru. Ovakvi simptomi mogu ukazivati na ozbiljne bolesti pluća koje je važno otkriti na vrijeme,“ poručuje dr Kumar.
(MONDO)
