Unošenje dovoljno vode može poboljšati vaše raspoloženje, san i opšte zdravlje, a odgovor na pitanje koliko vode nam je potrebno dnevno je malo komplikovaniji.
Generalno, Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine sugeriša da svaki dan žene treba da unesu oko 2,7 litara ili 11 šoljica tečnosti, a muškarci oko 3,7l (16 šoljica). Ne mora sva ta tečnost biti unos vode. Određene namirncie se takođe računaju u unos tečnosti: čaj, kafa, gazirana voda, s druge strane, alkohol dehidrira i ne računa se kao tečnost. Soda se računa, ali nije zdrav izbor, piše Everyday Health.
Različiti faktori mogu povećati ili smanjiti količinu tečnosti koja je potrebna vašem tijelu da bi najbolje funkcionisalo.
Na potrebe za hidratacijom utiču površina tijela, brzina metabolizma i težina. Kao rezultat toga, kako se težina povećava, povećavaju se i potrebe za tečnošću, napominje Sistem Univerziteta u Misuriju.
Ženama je u trudnoćo potrebna dodatna tečnost da bi održale nivoe amnionske tečnosti i rast bebe. Takođe, žene koje doje treba da unose više tečnosti kako bi tijelo moglo da proizvede dovoljno mlijeka, prema Akademiji za ishranu i dijetetiku.
Kao što klinika Mejo ističe, hrana koju jedete takođe će uticati na vašu hidrataciju i količinu tečnosti koju ćete morati da pijete. Na primer, ako svaki dan unosite dovoljno voća i povrća (i jedno i drugo su prepune tečnosti za hidrataciju), nećete morati da pijete toliko vode. Ali ako je unos voća i povrća nizak svakog dana, nekoliko dodatnih čaša vode će nadoknaditi tečnost koja će vam nedostajati.
(Novosti)
